مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
سحب الدلتا الخلفية باستخدام أحزمة التعليق
أكتاف
أشرطة
تمرين العقلة بمساعدة النفس باستخدام أحزمة التعليق
ظهر
عضلة البايسبس
وزن الجسم • أخرى
انحناء جانبي باستخدام أحزمة التعليق
عضلات مائلة
أشرطة
سكوات انقسام الساق الواحدة باستخدام الحبال المعلقة (بمساعدة ذاتية)
الفخذ
الأرداف
أخرى
تمرين لف الساقين المستقيم باستخدام الحبال المعلقة
الفخذ
أشرطة
جاك نايف الملتوي باستخدام الحبال المعلقة
عضلات مائلة
عضلات البطن
أخرى
سسبندر بودي سو (منشار الجسم باستخدام الحبال المعلقة)
عضلات البطن
عضلات مائلة
أشرطة
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين باستخدام الأحزمة المعلقة
أكتاف
عضلة ثلاثية الرؤوس
أشرطة • وزن الجسم
تمدد الظهر باستخدام أحزمة التعليق
ظهر
أشرطة
رفرفة عكسية باستخدام أحزمة التعليق
أعلى الظهر
أكتاف
أشرطة
بلانك رجل واحدة مع الذراع المستقيم باستخدام الحبال المعلقة (TRX)
عضلات البطن
الأرداف
أخرى
بلانك الساق الواحدة باستخدام الحبال المعلقة
عضلات البطن
البطن السفلي
أخرى
تمرين الجلوس باستخدام الحبال المعلقة (Suspender Sit-Up)
عضلات البطن
أخرى
تمرين الضغط النجمي باستخدام الحبال المعلقة
صدر
عضلات البطن
أخرى
تمرين الضغط مع تمديد الترايسبس باستخدام الحبال المعلقة
عضلة ثلاثية الرؤوس
أشرطة
التواء الخصر الجانبي باستخدام أحزمة التعليق (TRX)
عضلات مائلة
أخرى
رفع الساقين باستخدام أحزمة التعليق
عضلات الساق
أشرطة
تمدد جانبي باستخدام أحزمة التعليق
الفخذ
أخرى
تمدد الصدر الديناميكي
صدر
وزن الجسم
تمدد الفخذ الداخلي أثناء الجلوس
الفخذ
وزن الجسم
تمرين تمديد الظهر بزاوية 45 درجة بساق واحدة (الذراعان أمام الصدر)
الأرداف
أسفل الظهر
مقعد
تمرين تمديد الظهر مع الالتواء بزاوية 45 درجة
عضلات مائلة
أسفل الظهر
مقعد
بنش بريس باربل مائل بقبضة عكسية واسعة
صدر
مقعد • باربل
رفع أمامي بالدامبل على مقعد مائل
أكتاف
مقعد • دمبل