مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
رفع الساق الواحدة واقفًا بالدمبل لعضلة الساق
عضلات الساق
دمبل
رفع الساقين المستقيمين المتناوبين في وضع الاستلقاء
البطن السفلي
وزن الجسم
ركلة خلفية أثناء الركوع بجهاز سميث
الأرداف
مقعد • باربل
سحب مقلوب بالوزن
ظهر
مقعد • باربل
تمرين كرنش الدراجة الملتوية بزاوية 45 درجة
عضلات مائلة
مقعد
رفع الساقين المستقيمتين بالتناوب (على كرة بوسو)
البطن السفلي
عضلات البطن العليا
أخرى
تمرين المعدة الملتوية بالوزن (على المقعد)
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
مقعد • دمبل
تمرين V-كرنش بالوزن (على كرة بوسو)
عضلات البطن
دمبل • كرة تمرين
ضغط الترايسبس (الرأس أسفل المقعد)
عضلة ثلاثية الرؤوس
مقعد • وزن الجسم
بلانك الصليب الحديدي
عضلات البطن
أكتاف
وزن الجسم
تمرين كابل لعضلة البايسبس الداخلية بذراع واحدة
عضلة البايسبس
جهاز قوة
سحب الكابل الجالس بذراع واحدة مع التواء الجذع
ظهر
جهاز قوة
لف الكابل (من الأسفل إلى الأعلى)
عضلات مائلة
جهاز قوة
لف الكابل (من الأعلى إلى الأسفل)
عضلات مائلة
جهاز قوة
ضغط الكابل العلوي مع الالتفاف
أكتاف
عضلات مائلة
جهاز قوة
سحب الكابل العالي واقف مع دوران الجذع
ظهر
عضلات مائلة
جهاز قوة
ضغط صدر بذراع واحدة واقف مع دوران بالكابل
صدر
عضلات مائلة
جهاز قوة
سحب بالكابل واقف مع التواء الجذع
ظهر
عضلات مائلة
جهاز قوة
ضغط بالوف العمودي بالكابل
عضلات مائلة
جهاز قوة
ضغط بنش مائل بالدمبلز بقبضة معكوسة (زاوية 30 درجة)
صدر
مقعد • دمبل
رفع الساق الواحدة للعضلة الربلية باستخدام جهاز الرافعة أثناء الجلوس
عضلات الساق
جهاز قوة
رفع الساقين على جهاز الضغط (Lever Calf Raise على جهاز البنش برس)
عضلات الساق
جهاز قوة
هز الكتف بجهاز الضغط (Lever Shrug على جهاز البنش برس)
أكتاف
جهاز قوة
سحب الظهر المقلوب بقبضة سفلية
ظهر
عضلة البايسبس
باربل • عصا العقلة