- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين المعدة الملتوية بالوزن على المقعد؟
- يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن الجانبية (العضلات المائلة) والجزء العلوي والسفلي من عضلات البطن، كما يساهم في تنشيط عضلات الفخذين الأمامية والمؤخرة كعضلات مساعدة أثناء التثبيت.
- هل يمكن أداء تمرين المعدة الملتوية بدون دمبل أو مقعد؟
- نعم، يمكن تنفيذ التمرين باستخدام وزن الجسم فقط أو أي وزن متوفر مثل قارورة ماء أو كرة طبية، ويمكن الجلوس على الأرض مع رفع القدمين بدلاً من استخدام المقعد إذا لم يتوفر.
- هل تمرين المعدة الملتوية مناسب للمبتدئين؟
- يُعتبر مناسبًا للمبتدئين إذا تم استخدام وزن خفيف أو بدون وزن والتركيز على الحركة الصحيحة، ويُنصح بالبدء بعدد تكرارات قليل وزيادتها تدريجيًا لتحسين القوة وتفادي الإجهاد.
- ما الأخطاء الشائعة أثناء أداء تمرين المعدة الملتوية؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك الذراعين فقط دون لف الجذع بشكل كامل، أو خفض القدمين إلى الأرض أثناء التمرين، وكذلك رفع الوزن بسرعة بدون تحكم مما يقلل من فعالية التمرين ويزيد من خطر الإصابة.
- كم عدد المجموعات والتكرارات التي يُنصح بها لهذا التمرين؟
- لتحقيق أفضل نتيجة، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات، كل مجموعة من 12 إلى 20 تكرار، مع اختيار وزن يناسب القدرة البدنية ويحافظ على شكل الحركة الصحيح.
- ما هي احتياطات السلامة عند أداء تمرين المعدة الملتوية بالوزن؟
- من المهم تثبيت القدمين ورفعها بطريقة مريحة، واستخدام وزن معتدل لتفادي الضغط الزائد على أسفل الظهر، والحفاظ على ظهر مستقيم وتنفس منتظم طوال التمرين.
- هل توجد تعديلات أو أشكال أخرى لتمرين المعدة الملتوية؟
- يمكن تعديل التمرين ليتم على الأرض مع ثني الركبتين أو باستخدام كرة طبية لزيادة التحدي، كما يمكن إضافة حركة بطيئة وإطالة زمن اللف لزيادة شد العضلات وتحفيزها أكثر.
