مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمرين عضلة الباي بالكابل أثناء الاستلقاء
عضلة البايسبس
مقعد • جهاز قوة
ضغط سكوت بالدامبل
أكتاف
دمبل
تمرين الضغط بمسكة ضيقة (على الركبتين)
صدر
عضلة ثلاثية الرؤوس
وزن الجسم
لف الكابل أثناء الجلوس
عضلات مائلة
مقعد • جهاز قوة
تمرين دفع الترايسبس بالكابل بقبضة معكوسة (مع أداة تثبيت الذراعين)
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
تمرين سحب الذراعين بالبار بقبضة واسعة
عضلة البايسبس
باربل
تمرين تركيز العضلة ذات الرأسين بالبار واقفًا
عضلة البايسبس
باربل
رفع جانبي دمبل بذراع واحدة مع الميلان
أكتاف
دمبل • عصا العقلة
المشي بشريط المقاومة
الأرداف
الفخذ
أشرطة
مشية البطة باستخدام شريط المقاومة
الأرداف
الفخذ
أشرطة
ركلة جانبية بساق مثنية باستخدام شريط المقاومة (وضع الركوع)
الأرداف
أشرطة
رفع الساق بشريط المقاومة
الفخذ
أشرطة
دراجة هوائية في الهواء باستخدام شريط المقاومة
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
أشرطة
اختطاف الورك باستخدام شريط المقاومة أثناء الاستلقاء
الأرداف
أشرطة
تمرين ثني الساق باستخدام شريط المقاومة
الفخذ
أشرطة
تمرين فرط التمدد الأرضي باستخدام شريط المقاومة
أسفل الظهر
الأرداف
أشرطة
رفع الساقين باستخدام شريط المقاومة
عضلات الساق
أشرطة
تمرين كرنش الضفدع
عضلات البطن
عضلات البطن العليا
وزن الجسم
سكوات سومو بالدمبل على مقاعد
الأرداف
الفخذ
مقعد • دمبل
لف الكابل جالساً على الأرض
عضلات مائلة
جهاز قوة
تمرين الصدفة الجانبي (Side-Lying Clam)
الأرداف
وزن الجسم
لمسة أصابع القدم بشريط المقاومة
الأرداف
الفخذ
أشرطة
سحب الكابل بأسلوب التجديف (ثيبودو/كاياك)
عضلات مائلة
عضلات البطن العليا
جهاز قوة
تمرين كرنش الضفدع بالكرة الرياضية
عضلات البطن
البطن السفلي
كرة تمرين