- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين دفع الترايسبس بالكابل بقبضة معكوسة؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلة الترايسبس الثلاثية في الذراع، مع تنشيط عضلات الكتف الخلفية والثابتة كمساندة للحركة. استخدام القبضة المعكوسة يزيد التركيز على الرأس الطويل للترايسبس، مما يمنح شكلًا أكثر اكتمالًا للعضلة.
- هل يمكن أداء التمرين بدون أداة تثبيت الذراعين Arm Blaster؟
- يمكن أداء التمرين بدون أداة التثبيت، لكن الأداة تساعد على إبقاء المرفقين في وضع ثابت ومنع حركة الكتف الزائدة، وبالتالي تحسين العزل العضلي للترايسبس. إذا لم تتوفر الأداة، حاول تثبيت مرفقيك بجانب الجسم أثناء الحركة.
- هل هذا التمرين مناسب للمبتدئين في الجيم؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء التمرين بشرط اختيار وزن مناسب والسيطرة على سرعة الحركة. يُفضل البدء بوزن خفيف والتركيز على التقنية الصحيحة قبل زيادة الحمل التدريجي.
- ما هي الأخطاء الشائعة في تمرين دفع الترايسبس بالكابل مع القبضة المعكوسة؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك المرفقين للأمام والخلف أثناء الدفع، أو استخدام وزن زائد يضعف التحكم في الحركة. لتجنب هذه الأخطاء، حافظ على ثبات المرفقين، وتحرك ببطء مع شد العضلة في نهاية الدفع.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لزيادة القوة والحجم العضلي، نفذ 3 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 12 تكرار بوزن متوسط إلى ثقيل. أما للتقطيع وزيادة التحمل، جرب 3 مجموعات من 15 إلى 20 تكرار بوزن أخف مع التحكم في الإيقاع.
- ما هي الفوائد الرئيسية لتمرين دفع الترايسبس بالكابل بقبضة معكوسة؟
- هذا التمرين يعزز حجم وقوة عضلة الترايسبس ويمنحها شكلًا محددًا بفضل العزل العالي للعضلة. كما أن القبضة المعكوسة تساعد على استهداف ألياف مختلفة مقارنة بالقبضة العادية، مما يساهم في تطوير العضلة بشكل متكامل.
- هل توجد طرق لتعديل التمرين أو عمل تنويعات منه؟
- يمكن تعديل التمرين باستخدام مقابض مختلفة مثل الحبل أو البار V لتغيير زاوية الضغط على الترايسبس. كما يمكن أداء الحركة جالسًا لتقليل مشاركة عضلات أخرى وزيادة العزل، أو تغير سرعة التنفيذ لإضافة تحدي جديد.
