- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين كرنش الضفدع؟
- يعمل تمرين كرنش الضفدع بشكل أساسي على تقوية عضلات البطن العلوية والسفلية، مع إشراك عضلات البطن الجانبية (الأوبليكس) كمساندة. كما يساهم في شد عضلات الفخذين الداخلية نتيجة وضعية الساقين المفتوحة أثناء الحركة.
- هل يحتاج تمرين كرنش الضفدع إلى أدوات خاصة؟
- لا يحتاج هذا التمرين إلى أي معدات، فهو يعتمد على وزن الجسم فقط، مما يجعله مناسبًا للتمارين المنزلية. يمكنك أداءه على بساط تمرين أو سطح مريح لتجنب الضغط على أسفل الظهر.
- هل تمرين كرنش الضفدع مناسب للمبتدئين؟
- نعم، يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بسهولة مع الانتباه إلى التحكم بالحركة وعدم الإسراع فيها. يُنصح بالبدء بعدد قليل من التكرارات وزيادتها تدريجيًا مع تحسن قوة البطن.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء تمرين كرنش الضفدع؟
- من الأخطاء الشائعة شد الرقبة بدل عضلات البطن، أو رفع الظهر بشكل مفرط مما قد يسبب ضغطًا على العمود الفقري. لتجنب ذلك، حافظ على المرفقين مفتوحين، وركز على انقباض البطن مع حركة محسوبة.
- كم عدد التكرارات والمجموعات الموصى بها لتمرين كرنش الضفدع؟
- لنتائج فعالة، يمكن أداء 3 مجموعات من 12 إلى 15 تكرار، مع استراحة قصيرة بين المجموعات. إذا كان الهدف هو التحمل العضلي، يمكن زيادة التكرارات أو إضافة وقت ضغط في أعلى الحركة.
- هل هناك اعتبارات للسلامة عند ممارسة تمرين كرنش الضفدع؟
- ينبغي تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من إصابات في أسفل الظهر أو الفخذين إلا بعد استشارة مختص. حافظ على حركة سلسة وتجنب التوقف المفاجئ أو الثني الزائد للرقبة.
- هل توجد تعديلات أو تنويعات لتمرين كرنش الضفدع؟
- يمكن تعديل التمرين للمبتدئين عن طريق تقليل مدى الرفع أو دعم الرقبة باليدين دون الضغط عليها. ولزيادة التحدي، يمكن إضافة وزن صغير على الصدر أو أداء الحركة بشكل أبطأ لزيادة الحمل على العضلات.
