- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين ضغط سكوت بالدامبل؟
- يعمل ضغط سكوت بالدامبل بشكل أساسي على تقوية عضلات الكتف الأمامية والجانبية، مع تحفيز عضلات الترايسبس والجزء العلوي من الصدر كمستوى ثانوي. هذا الدمج يساعد على تعزيز شكل الكتف وتحسين الأداء في تمارين الدفع الأخرى.
- هل يمكن أداء تمرين ضغط سكوت بالدامبل في المنزل بدون معدات احترافية؟
- نعم، يمكن أداء التمرين في المنزل باستخدام زوج من الدامبل أو أي أوزان بديلة مثل عبوات ماء أو أكياس رمل صغيرة. المهم أن تكون الأوزان متساوية وأن تمسكها بطريقة آمنة للحفاظ على التوازن.
- هل تمرين ضغط سكوت بالدامبل مناسب للمبتدئين؟
- يمكن للمبتدئين أداء هذا التمرين بشرط البدء بأوزان خفيفة والتركيز على التقنية الصحيحة للحركة. من الأفضل ممارسة التمرين أمام مرآة أو تحت إشراف مدرب لتجنب الأخطاء الشائعة.
- ما هي الأخطاء الشائعة عند أداء ضغط سكوت بالدامبل وكيف أتجنبها؟
- من أبرز الأخطاء رفع الأوزان بسرعة دون تحكم، أو ترك المرفقين يتحركان للخارج بشكل مبالغ فيه. لتجنب ذلك، حافظ على الحركة بطيئة ومتحكم بها، وتأكد من إبقاء المرفقين قريبين من الجسم خلال الصعود والنزول.
- كم عدد المجموعات والتكرارات الموصى بها لتمرين ضغط سكوت بالدامبل؟
- لتحقيق بناء العضلات، يُنصح بأداء 3 إلى 4 مجموعات من 8 إلى 12 تكرار باستخدام وزن مناسب. للمبتدئين، يمكن تقليل التكرارات إلى 6-8 مع زيادة التحكم في الحركة للحصول على أساس قوي.
- ما هي فوائد تمرين ضغط سكوت بالدامبل لصحة الكتف؟
- يساعد هذا التمرين على تقوية الكتف بشكل متوازن وزيادة الثبات في المفصل، مما يقلل خطر الإصابات. كما يُحسّن القدرة على أداء الحركات اليومية وتمارين القوة الأخرى بكفاءة أعلى.
- هل توجد تعديلات أو أشكال مختلفة لتمرين ضغط سكوت بالدامبل؟
- يمكن تعديل التمرين عبر الجلوس على مقعد لتقليل الضغط على أسفل الظهر، أو أداء الحركة بذراع واحدة لزيادة التركيز على التوازن والتحكم. كما يمكن استخدام الكابل أو الشريط المطاطي كبديل إذا لم تتوفر الدامبل.
