مكتبة التمارين
استكشف مجموعتنا الشاملة من التمارين
ترتيب حسب:
2,286 تمريناً
تمدد مثنيات الجذع السفلي
البطن السفلي
وزن الجسم • أخرى
تمدد البطن واقفًا مع الميل للخلف
عضلات البطن
وزن الجسم
تمديد الورك مع دعم من الخلف
عضلات البطن
الأرداف
وزن الجسم
تمدد جانبي واقف بالعصا
عضلات مائلة
أخرى
الانحناء الجانبي أثناء الاستلقاء
عضلات مائلة
وزن الجسم
انحناء جانبي بمساعدة شريك
عضلات مائلة
وزن الجسم
تمدد العضلات المائلة بمساعدة
عضلات مائلة
مقعد • باربل
الانحناء الجانبي على الأرض أثناء الركوع
عضلات مائلة
وزن الجسم
تمدد جانبي على الأرض أثناء الاستلقاء
عضلات مائلة
أخرى
تمرين دحرجة الكتف الأمامي والخلفي أثناء الجلوس
صدر
أكتاف
أخرى
تمرين التدحرج جلوساً بساق واحدة مع تحريك الكتف للأمام والخلف وللأسفل
صدر
أكتاف
أخرى
تمرين تمديد الرقبة بالرافعة (محمل بالأوزان)
أكتاف
جهاز قوة
انحناء الرقبة الجانبي إلى اليسار على جهاز بوزن (Lever Neck Left Side Flexion)
أكتاف
جهاز قوة • قرص وزن
انثناء الرقبة إلى الجانب الأيمن باستخدام جهاز الأوزان (بليت لودد)
أكتاف
جهاز قوة
مقبض الرافعة اليدوي (محمل بالأوزان)
الساعد
جهاز قوة • قرص وزن
تمديد الرقبة مستلقياً مع وزن (باستخدام حزام الرأس)
أعلى الظهر
مقعد • قرص وزن
تمديد الرقبة واقفًا مع حمل وزن (باستخدام حزام الرأس)
أعلى الظهر
قرص وزن • أخرى
تمديد الرقبة بالكابل أثناء الجلوس (باستخدام حزام الرأس)
أكتاف
جهاز قوة
تمرين ثني الرقبة بالكابل أثناء الجلوس (باستخدام حزام الرأس)
أكتاف
جهاز قوة
رفع الركبة المعلق بمساعدة مع رمية للأسفل
عضلات البطن
البطن السفلي
عصا العقلة • وزن الجسم
ضغط أرضي بالبار بذراع واحدة
صدر
عضلة ثلاثية الرؤوس
باربل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل أثناء الاستلقاء
عضلة ثلاثية الرؤوس
جهاز قوة
تمرين عكس القبضة بالكابل
الساعد
عضلة البايسبس
جهاز قوة
التواءات روسية بالكابل على كرة الاستقرار
عضلات مائلة
عضلات البطن
كرة تمرين • جهاز قوة