- ما هي العضلات التي يستهدفها تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل أثناء الاستلقاء؟
- يستهدف هذا التمرين بشكل أساسي عضلة الترايسبس (العضلة ثلاثية الرؤوس) في الجزء الخلفي من الذراع، كما يعمل بشكل ثانوي على عضلات الساعد لتحقيق الاستقرار والتحكم في الحركة.
- ما هو الجهاز أو المعدات المطلوبة لأداء هذا التمرين وهل توجد بدائل؟
- يحتاج التمرين إلى جهاز الكابل (Cable Machine) مع مقعد مستوٍ وقبضة مستقيمة أو منحنية. إذا لم يتوفر الجهاز، يمكن أداء تمرين مشابه باستخدام الدمبل أو البار مع تغيير زاوية الجسم لتحقيق نفس النتيجة تقريباً.
- هل يناسب تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل المبتدئين؟
- التمرين مناسب للمبتدئين إذا تم اختيار وزن خفيف في البداية والتركيز على التقنية الصحيحة. يُنصح بالاستعانة بمدرب لمراقبة الأداء لتجنب الضغط الزائد على الكوع والمعصم.
- ما الأخطاء الشائعة أثناء أداء هذا التمرين وكيف أتجنبها؟
- من الأخطاء الشائعة تحريك الذراعين العلويتين بدلاً من تثبيتها، أو استخدام وزن زائد يؤدي إلى فقدان التحكم. لتجنب ذلك، حافظ على ثبات الكوعين وصعوبة معتدلة تسمح بإتمام الحركة بسلاسة.
- كم عدد الجولات والتكرارات الموصى بها لهذا التمرين؟
- لتحفيز نمو العضلات، يمكن أداء 3-4 جولات من 8-12 تكرار بوزن مناسب. في حالة التدريب على التحمل العضلي، يمكن زيادة التكرارات إلى 15-20 مع وزن أخف.
- ما هي فوائد تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل أثناء الاستلقاء؟
- يساعد هذا التمرين على تقوية وتضخيم عضلة الترايسبس وتحسين شكل الذراع الخلفي. كما يعزز استقرار الكوع ويقوي قبضة الساعد نتيجة استخدام الكابل الذي يمنح مقاومة مستمرة.
- هل توجد تعديلات أو أشكال مختلفة لهذا التمرين؟
- يمكن تعديل التمرين باستخدام قبضة الحبل بدل القضيب العادي لزيادة نطاق الحركة. كما يمكن تغيير زاوية المقعد إلى مائل لزيادة صعوبة التمرين أو استهداف زاوية مختلفة من العضلة.
