حاسبة BMR

ما هو BMR؟

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الحيوية أثناء الراحة التامة، كالتنفس والدورة الدموية وتجديد الخلايا وهضم الطعام وتنظيم الحرارة. يمثل BMR عادةً 60-75% من إجمالي استهلاكك اليومي للسعرات، مما يجعله الأساس لحساب احتياجاتك الغذائية.

معادلات حساب BMR

أشهر المعادلات المستخدمة هي Mifflin-St Jeor وHarris-Benedict. تُعد معادلة Mifflin-St Jeor (1990) الأكثر دقة: BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر + 5 (للرجال) أو -161 (للنساء). أما معادلة Harris-Benedict الأقدم (1918) فتميل للمبالغة قليلاً لكنها لا تزال شائعة في الأوساط الطبية.

العوامل المؤثرة على BMR

إضافة للعمر والوزن والطول والجنس، تؤثر عوامل أخرى على BMR. الكتلة العضلية ترفع المعدل لأن العضلات تحرق سعرات أكثر من الدهون. كما تؤثر هرمونات الغدة الدرقية ودرجة حرارة الجسم والمناخ ومستوى التوتر والوراثة. الحميات القاسية قد تخفض BMR لأن الجسم يتكيف لتوفير الطاقة، لذا يُفضل اتباع نهج متوازن ومستدام.