حاسبة TDEE

ما هو TDEE؟

إجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE) هو مجموع السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً. يشمل معدل الأيض الأساسي (BMR) وحرق الهضم والنشاط البدني. معرفة TDEE ضرورية لتحقيق أي هدف جسماني، سواء حرق الدهون أو الحفاظ على الوزن أو بناء الكتلة العضلية.

فهم مستويات النشاط

معامل النشاط يؤثر بشكل كبير على TDEE. قليل الحركة (1.2): عمل مكتبي بدون تمارين. نشاط خفيف (1.375): تمارين 1-3 أيام أسبوعياً. نشاط معتدل (1.55): تمارين 3-5 أيام. نشاط عالي (1.725): تمارين شاقة 6-7 أيام. نشاط مكثف (1.9): تمارين شديدة أو عمل بدني شاق. كن صادقاً في تقييم نشاطك للحصول على نتائج دقيقة.

كيف تستخدم TDEE

بمعرفة TDEE، يمكنك ضبط سعراتك حسب أهدافك. لإنقاص الوزن: تناول أقل بـ300-500 سعرة (لا تقل عن BMR أبداً). لبناء العضلات: زِد 200-500 سعرة مع بروتين كافٍ. للحفاظ على الوزن: تناول قريباً من TDEE. راقب وزنك أسبوعياً وعدّل حسب الحاجة، فهذه تقديرات والنتائج تختلف من شخص لآخر.