العودة للبرامج

مميز

تضخيم الذراعين خلال 4 أسابيع

برنامج مكثف لزيادة حجم البايسبس والترايسبس وبناء ذراعين أكثر سماكة وبروز خلال أربعة أسابيع.

متوسط

بناء العضلات

2 أيام/أسبوع

الصالة الرياضية

للرجال

4 أسابيع

جدول التمارين

تمرين تضخيم الذراعين

عضلة البايسبس

1

تمرين تركيز العضلة ذات الرأسين بالدمبل

تمرين تركيز العضلة ذات الرأسين بالدمبل - frame 1

تمرين تركيز العضلة ذات الرأسين بالدمبل - frame 2

جولة	تكرارات	الوزن
1	12	-
2	10	-
3	8	-

2

تمرين لف الذراعين بالبار

تمرين لف الذراعين بالبار - frame 1

تمرين لف الذراعين بالبار - frame 2

جولة	تكرارات	الوزن
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

3

تمرين المطرقة بالدمبل

تمرين المطرقة بالدمبل - frame 1

تمرين المطرقة بالدمبل - frame 2

جولة	تكرارات	الوزن
1	8	-
2	10	-
3	12	-

4

تمرين عضلة الباي على جهاز الرافعة (بريتشر كورل)

تمرين عضلة الباي على جهاز الرافعة (بريتشر كورل) - frame 1

تمرين عضلة الباي على جهاز الرافعة (بريتشر كورل) - frame 2

جولة	تكرارات	الوزن
1	20	-
2	20	-
3	20	-

محتوى بريميوم

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة

الترقية الآن