مميز
مؤخرة وسيقان أقوى للنساء
تمرين سفلي مركز مرة واحدة أسبوعياً لبناء مؤخرة مشدودة وسيقان أقوى وأكثر تحديداً.
مبتدئ
بناء العضلات
1 أيام/أسبوع
الصالة الرياضية
للنساء
6 أسابيع
جدول التمارين
تمرين السيقان والمؤخرة
1
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
ملاحظات:
- ينفّذ كسوبر سيت مع الحركة التالية. - استرح دقيقة واحدة بعد كل مجموعة.
2
| جولة | تكرارات | الوزن |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
ملاحظات:
ينفّذ كسوبر سيت مع الحركة أعلاه
3
4
5
محتوى بريميوم
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
جدول التمارين • دليل المدرب • الأسئلة الشائعة