Hvilke muskler træner Cable Front Raise mest?

Cable Front Raise aktiverer primært skuldermusklen, især den forreste del af deltoideus. Som sekundær træning får dine mavemuskler også en stabiliserende rolle under løftet.

Hvilket udstyr skal jeg bruge til Cable Front Raise, og findes der alternativer?

Øvelsen udføres bedst med en kabelmaskine og et lige eller rebhåndtag. Har du ikke adgang til en kabelmaskine, kan du bruge elastiktræning (resistance bands) eller lette håndvægte som alternativ.

Er Cable Front Raise velegnet for begyndere?

Ja, hvis vægten er tilpasset din styrke og bevægelsen udføres kontrolleret, er øvelsen sikker for begyndere. Start med lav belastning og fokuser på korrekt teknik før du øger modstanden.

Hvilke fejl ses ofte ved Cable Front Raise, og hvordan undgår jeg dem?

Mange løfter for tungt eller bruger momentum fra kroppen, hvilket reducerer effektiviteten og øger skadesrisikoen. Hold kroppen stabil, undgå at svinge, og bevæg armene roligt op og ned uden at låse albuerne helt.

Hvor mange sæt og gentagelser anbefales til Cable Front Raise?

Et typisk program for styrketræning af skuldre er 3 sæt á 10-12 gentagelser med moderat vægt. For udholdenhedstræning kan du bruge lettere vægte og lave 15-20 kontrollerede gentagelser.

Hvordan udfører jeg Cable Front Raise sikkert?

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og sørg for en neutral rygposition. Brug jævn kraft til at løfte og sænke håndtaget, og undgå at overstrække skuldrene eller rykke pludseligt i kablerne.

Findes der variationer af Cable Front Raise, og hvad er fordelene?

Ja, du kan udføre øvelsen med enkelt arm for at fokusere på unilateral styrke, eller bruge et reb for at ændre grebet og belastningsmønstret. Variationer kan hjælpe med at ramme musklerne fra forskellige vinkler og forbedre både styrke og stabilitet.

Cable Front Raise

Målmuskler

Primære:

Skuldre

Sekundære:

Mave

Nødvendigt udstyr

Bånd

Øvelsestype

Vægt og gentagelser

Sådan gør du

Stå oprejst foran en kabelmaskine med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft langsomt håndtaget foran kroppen til skulderhøjde med strakte arme, og sænk det derefter kontrolleret ned igen. Øvelsen træner primært skuldrene og kræver et kabeltræk.

Trin-for-trin instruktioner

Start med at stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand, vendt mod en kabelmaskine. Fastgør en lige stang eller et rebhåndtag til den lave trisse på kabelmaskinen.
Tag fat i håndtaget med begge hænder med overhåndsgreb (håndfladerne nedad), og lad armene hænge lige ned foran kroppen. Hold ryggen ret, brystet løftet og spænd op i maven.
Løft langsomt håndtaget op foran dig med strakte, men ikke låste, arme, indtil hænderne er i skulderhøjde. Undgå at bruge momentum eller svinge kroppen.
Hold en kort pause i toppen af bevægelsen, så du mærker spændingen i skuldrene.
Sænk derefter håndtaget langsomt og kontrolleret tilbage til udgangspositionen.
Gentag øvelsen det ønskede antal gange.

Alternative øvelser

Frontløft med elastik

Skuldre

Bånd

Skulderpres (med elastik)

Skuldre

Bånd

Forreste løft med håndvægte

Skuldre

Håndvægt

Foroverløft med håndvægte

Skuldre

Håndvægt

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner Cable Front Raise mest?: Cable Front Raise aktiverer primært skuldermusklen, især den forreste del af deltoideus. Som sekundær træning får dine mavemuskler også en stabiliserende rolle under løftet.
Hvilket udstyr skal jeg bruge til Cable Front Raise, og findes der alternativer?: Øvelsen udføres bedst med en kabelmaskine og et lige eller rebhåndtag. Har du ikke adgang til en kabelmaskine, kan du bruge elastiktræning (resistance bands) eller lette håndvægte som alternativ.
Er Cable Front Raise velegnet for begyndere?: Ja, hvis vægten er tilpasset din styrke og bevægelsen udføres kontrolleret, er øvelsen sikker for begyndere. Start med lav belastning og fokuser på korrekt teknik før du øger modstanden.
Hvilke fejl ses ofte ved Cable Front Raise, og hvordan undgår jeg dem?: Mange løfter for tungt eller bruger momentum fra kroppen, hvilket reducerer effektiviteten og øger skadesrisikoen. Hold kroppen stabil, undgå at svinge, og bevæg armene roligt op og ned uden at låse albuerne helt.
Hvor mange sæt og gentagelser anbefales til Cable Front Raise?: Et typisk program for styrketræning af skuldre er 3 sæt á 10-12 gentagelser med moderat vægt. For udholdenhedstræning kan du bruge lettere vægte og lave 15-20 kontrollerede gentagelser.
Hvordan udfører jeg Cable Front Raise sikkert?: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og sørg for en neutral rygposition. Brug jævn kraft til at løfte og sænke håndtaget, og undgå at overstrække skuldrene eller rykke pludseligt i kablerne.
Findes der variationer af Cable Front Raise, og hvad er fordelene?: Ja, du kan udføre øvelsen med enkelt arm for at fokusere på unilateral styrke, eller bruge et reb for at ændre grebet og belastningsmønstret. Variationer kan hjælpe med at ramme musklerne fra forskellige vinkler og forbedre både styrke og stabilitet.