Spring til hovedindhold
Neck Protraction Stretch exercise demonstration - starting position (step 1 of 1)
Showing step 1 of 1
Step-by-step demonstration of the Neck Protraction Stretch exercise showing proper form and technique

Neck Protraction Stretch

Målmuskler

Primære:
Øvre ryg

Nødvendigt udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Tid (sekunder)

Trin-for-trin instruktioner

  1. Stand upright with your feet shoulder-width apart and your arms relaxed behind your back.
  2. Keep your back straight and your shoulders down and relaxed.
  3. Slowly push your head forward, extending your neck as far as is comfortable.
  4. Hold the stretch for 10-30 seconds, feeling the tension in the muscles at the back of your neck.
  5. Slowly return your head to the starting position.
  6. Repeat the stretch for the desired number of repetitions or duration.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler træner Neck Protraction Stretch?
Neck Protraction Stretch rammer primært Øvre ryg. Den aktiverer også som sekundære muskler.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Neck Protraction Stretch?
For at udføre Neck Protraction Stretch skal du bruge: Kropsvægt.
Er Neck Protraction Stretch god for begyndere?
Neck Protraction Stretch kan udføres af begyndere med korrekt vejledning i teknik. Start med lettere vægte eller assisterede variationer og fokuser på at mestre teknikken, før du øger intensiteten.