Cable Kickback Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Kickback
Målmuskler
Nødvendigt udstyr
Øvelsestype
Vægt og gentagelser
Sådan gør du
Stå foran en kabelmaskine med et D-håndtag fastgjort til den lave trisse. Hold håndtaget med den ene hånd, læn dig let forover, og stræk armen bagud for at aktivere triceps. Gentag øvelsen for begge arme.
Trin-for-trin instruktioner
- Stå med front mod en kabelmaskine med et D-håndtag fastgjort til den lave trisse. 2. Tag fat i håndtaget med din højre hånd, håndfladen indad, og træd et skridt tilbage med højre fod. Din venstre fod skal være lidt foran højre fod for bedre stabilitet. 3. Bøj let i knæene og læn dig forover i hoften, mens du holder ryggen ret og spænd i din core. 4. Hold overarmen tæt ind til siden og bøj albuen i en 90-graders vinkel dette er din startposition. 5. Udånd og stræk armen bagud, så du spænder i triceps i toppen af bevægelsen. Armen skal være helt strakt, men ikke overstrakt. 6. Indånd og før langsomt håndtaget tilbage til startpositionen. 7. Udfør det ønskede antal gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Alternative øvelser
Ofte stillede spørgsmål
- Hvilke muskler træner man med Cable Kickback?
- Cable Kickback er primært en tricepsøvelse, der effektivt isolerer bagsiden af overarmen. Skuldrene aktiveres sekundært som stabiliserende muskler under bevægelsen.
- Hvilket udstyr skal man bruge til Cable Kickback, og findes der alternativer?
- Du skal bruge en kabelmaskine med et D-håndtag til den lave trisse. Har du ikke adgang til en kabelmaskine, kan øvelsen erstattes af triceps kickbacks med håndvægte, selvom belastningskurven vil være anderledes.
- Er Cable Kickback egnet til begyndere?
- Ja, Cable Kickback er en relativt sikker øvelse for begyndere, så længe vægten er let og teknikken holdes korrekt. Det er en god introduktion til isolationsarbejde for triceps.
- Hvilke fejl skal man undgå under Cable Kickback?
- Undgå at svinge armen eller bruge momentum det reducerer tricepsaktiveringen. Hold albuen fast i samme position og fokusér på kontrolleret stræk og tilbageføring.
- Hvor mange sæt og gentagelser anbefales for Cable Kickback?
- En god start er 3 sæt á 10-15 gentagelser pr. arm med moderat belastning. Fokus bør være på teknik frem for maksimal vægt for at undgå skader.
- Hvilke sikkerhedshensyn skal man tage ved Cable Kickback?
- Indstil kabelmaskinen korrekt, så håndtaget er i den rette højde for din kropsposition. Brug kontrollerede bevægelser og undgå for tung belastning, der kan stresse albueleddet.
- Findes der variationer af Cable Kickback, der øger sværhedsgraden?
- Ja, du kan udføre øvelsen med et rebhåndtag for større bevægefrihed eller lave den i en knælende position for bedre stabilitet. Mindre modstand, men langsommere tempo, kan også øge muskelspændingen.