8 Ugers Biceps‑Boost
Træn dine biceps to gange om ugen og opbyg stærkere, tykkere arme på 8 uger.
Letøvet
Opbyg muskler
2 dage/uge
Fitnesscenter
For alle
8 uger
Beskrivelse
Vil du have større og stærkere biceps, er det her program skabt til dig. I løbet af de næste 8 uger træner du dine arme to gange om ugen med fokuserede og krævende træningspas, der er designet til både at øge muskelmassen og styrken. Hver træning rammer biceps fra flere vinkler med klassiske redskaber fra centeret som håndvægte, vægtstang og kabelmaskiner.
Den første halvdel af forløbet handler om at opbygge et solidt fundament. Du arbejder med kontrollerede gentagelser, tydelig muskelkontakt og lærer at aktivere biceps ordentligt i hver eneste curl. I den sidste halvdel skrues der op for intensiteten, så du kan presse musklerne yderligere og stimulere ny vækst. Forvent en seriøs pump i armene og gradvist tungere vægte uge for uge.
Vigtig bemærkning
Udfør Træning A og B i de første 4 uger. Skift derefter til Træning C og D i de sidste 4 uger.
Træningsplan
Træning A
1
2
3
4
5
6
Træning B
1
2
3
4
5
6
Træning C
1
2
3
4
5
6
Træning D
1
2
3
4
5
6
