Premium
Ultimativ Benmass Bygger
Et hårdt 2-dages benfokuseret program inspireret af Phil Heath, designet til at opbygge større, stærkere og mere eksplosive ben.
Professionel
Opbyg muskler
2 dage/uge
Fitnesscenter
For alle
6 uger
Træningsplan
1
2
3
4
5
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Noter:
4 sæt, hver sæt 10-12 gentagelser.
6
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Noter:
4 sæt, hver sæt 10-12 gentagelser.
7
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 7 | - |
| 2 | 7 | - |
| 3 | 7 | - |
| 4 | 7 | - |
| 5 | 7 | - |
| 6 | 7 | - |
| 7 | 7 | - |
Noter:
7 sæt, hver sæt 5-7 gentagelser.
8
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Noter:
4 sæt, hver sæt 15-20 gentagelser.
9
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Noter:
4 sæt, hver sæt 15-20 gentagelser.
10
| Sæt | Gentagelser | Vægt |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 14 | - |
| 6 | 15 | - |
| 7 | 15 | - |
Noter:
7 sæt, hver sæt 12-15 gentagelser.
Premium indhold
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål