Tilbage til rutiner

Premium

4 Uger til Større Arme

Få mere fylde, bedre peak og et vildere pump i biceps og triceps på bare fire målrettede uger.

Letøvet

Opbyg muskler

2 dage/uge

Fitnesscenter

For mænd

4 uger

Træningsplan

Arme – Hypertrofi

1

Håndvægt Koncentrationscurl

Håndvægt Koncentrationscurl - frame 1

Håndvægt Koncentrationscurl - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	10	-
3	8	-

2

Barbell Curl

Barbell Curl - frame 1

Barbell Curl - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	12	-
2	10	-
3	8	-
4	6	-

3

Hammer Curl med håndvægte

Hammer Curl med håndvægte - frame 1

Hammer Curl med håndvægte - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	8	-
2	10	-
3	12	-

4

Lever Preacher Curl

Lever Preacher Curl - frame 1

Lever Preacher Curl - frame 2

Sæt	Gentagelser	Vægt
1	20	-
2	20	-
3	20	-

Premium indhold

Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ

Træningsplan • Coach guide • Ofte stillede spørgsmål