- Welche Muskeln trainiert das Band vorgebeugte Seitheben für den hinteren Schulterbereich?
- Diese Übung beansprucht vor allem den hinteren Deltamuskel der Schulter. Zusätzlich werden der obere Rücken, insbesondere der Trapezmuskel und die hinteren Anteile des Schultermuskels, mittrainiert.
- Welches Equipment brauche ich für das vorgebeugte Seitheben mit Widerstandsband?
- Sie benötigen ein Widerstandsband, das unter den Füßen fixiert und mit beiden Händen gehalten wird. Als Alternative können auch Minibänder oder leichte Kurzhanteln verwendet werden.
- Ist diese Übung auch für Anfänger geeignet?
- Ja, das vorgebeugte Seitheben mit Band ist leicht erlernbar und für Einsteiger geeignet, wenn leichte Bänder gewählt werden. Achten Sie auf eine saubere Haltung, um Überlastungen zu vermeiden.
- Welche typischen Fehler sollte ich beim Band vorgebeugten Seitheben vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein Rundrücken, zu ruckartige Bewegungen und das Hochziehen der Schultern. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und halten Sie den Rücken stabil, um Verletzungen vorzubeugen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für diese Übung empfehlenswert?
- Für ein effektives Training sind 3 Sätze zu je 10–15 Wiederholungen optimal. Passen Sie die Bandstärke an, sodass die letzten Wiederholungen herausfordernd, aber sauber ausführbar sind.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei dieser Übung beachten?
- Verwenden Sie ein intaktes Widerstandsband ohne Risse, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie den Rücken neutral und beugen Sie den Oberkörper nur so weit, wie Sie stabil bleiben können.
- Gibt es Variationen des Band vorgebeugten Seithebens?
- Ja, Sie können die Übung einarmig ausführen, um die seitliche Stabilität zu trainieren oder im Sitzen für mehr Kontrolle. Mit einem Kreuzbandgriff lässt sich die Spannung zusätzlich steigern.
