Krieger II (Virabhadrasana II) Exercise Images
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Krieger II (Virabhadrasana II)
Zielmuskulatur
Hauptmuskel:
Benoetigtes Equipment
Uebungstyp
Zeit (Sekunden)
Ausfuehrung
Beginne im Stehen mit geschlossenen Füßen und entspannten Armen. Mache einen großen Ausfallschritt nach hinten, beuge das vordere Bein im rechten Winkel und strecke die Arme parallel zum Boden aus. Halte die Position einige Atemzüge lang, bevor du zur Ausgangsposition zurückkehrst und die Seite wechselst.
Schritt-fuer-Schritt-Anleitung
- Beginne in einer aufrechten Standposition mit geschlossenen Füßen und entspannten Armen an den Seiten.
- Atme tief ein und hebe beide Arme über den Kopf, halte sie dabei gestreckt und parallel zueinander.
- Atme aus und mache mit einem Fuß einen großen Schritt nach hinten. Das vordere Bein bleibt im 90-Grad-Winkel gebeugt, das hintere Bein ist gestreckt.
- Lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne, strecke die Arme gerade nach vorne aus, parallel zum Boden, und hebe das hintere Bein vom Boden ab, sodass eine gerade Linie von den Fingerspitzen bis zum angehobenen Fuß entsteht.
- Halte diese Position für einige Atemzüge, achte auf dein Gleichgewicht und spanne die Rumpfmuskulatur an.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Alternative Uebungen
Haeufig gestellte Fragen
- Welche Muskeln werden beim Krieger II (Virabhadrasana II) trainiert?
- Der Krieger II stärkt vor allem Gesäßmuskulatur, Oberschenkel und Waden. Gleichzeitig werden Bauchmuskeln, Schultern und Rücken stabilisiert, was zu einer besseren Haltung und mehr Körperspannung führt.
- Brauche ich spezielles Equipment für den Krieger II?
- Für den Krieger II benötigst du kein Equipment, da er ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt wird. Eine Yogamatte kann jedoch für besseren Halt und Komfort hilfreich sein.
- Ist der Krieger II auch für Yoga-Anfänger geeignet?
- Ja, der Krieger II ist eine grundlegende Yoga-Position, die auch Anfänger gut erlernen können. Achte als Einsteiger besonders auf eine korrekte Bein- und Armposition, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
- Welche typischen Fehler sollte man beim Krieger II vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein zu stark nach vorn geneigter Oberkörper oder ein instabiles vorderes Knie, das nach innen fällt. Halte den Oberkörper aufrecht und das Knie über dem Fuß, um Gelenke zu schützen und die Muskulatur effektiv zu aktivieren.
- Wie lange sollte man den Krieger II halten?
- Für Anfänger reichen 20–30 Sekunden pro Seite, um Balance und Kraft aufzubauen. Fortgeschrittene können die Position 45–60 Sekunden halten und mehrere Durchgänge pro Training einbauen.
- Welche gesundheitlichen Vorteile bietet der Krieger II?
- Der Krieger II verbessert Bein- und Rumpfkraft, fördert die Hüft- und Schulteröffnung und stärkt das Gleichgewicht. Er kann zudem Verspannungen im Rücken lösen und die Körperhaltung nachhaltig verbessern.
- Gibt es Variationen oder leichtere Alternativen zum Krieger II?
- Ja, du kannst die Position vereinfachen, indem du den Schritt kleiner machst oder die Arme auf Hüfthöhe hältst. Fortgeschrittene können den Blick über die vordere Hand richten und die Haltezeit verlängern, um die Herausforderung zu steigern.