- Welche Muskeln trainiere ich mit dem stehenden Frontheben mit der Langhantel über Kopf?
- Der Hauptfokus liegt auf der vorderen und seitlichen Schulterpartie (Deltoideus). Zusätzlich werden der obere Brustbereich und die Trizeps als unterstützende Muskelgruppen aktiviert.
- Welches Equipment brauche ich und gibt es Alternativen zur Langhantel?
- Für diese Übung wird eine Langhantel mit angemessenem Gewicht benötigt. Als Alternative können Kurzhanteln oder eine SZ-Stange verwendet werden, die eine leicht veränderte Griffhaltung ermöglichen.
- Ist diese Übung für Anfänger geeignet?
- Anfänger können das stehende Frontheben ausführen, sollten jedoch mit leichtem Gewicht beginnen und die Technik im Blick behalten. Empfehlenswert ist, zunächst die Bewegung mit Kurzhanteln zu üben, um die Schulterkontrolle zu verbessern.
- Welche typischen Fehler sollte ich vermeiden?
- Häufige Fehler sind Schwung aus dem Oberkörper, zu schnelles Absenken der Langhantel und eine unzureichende Körperspannung. Achten Sie auf kontrollierte Bewegungen und halten Sie den Rücken gerade, um Verletzungen vorzubeugen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal?
- Für Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Für Kraftausdauer können 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen und etwas geringerem Gewicht ausgeführt werden.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Halten Sie die Schultern stabil und vermeiden Sie Überstreckung im unteren Rücken. Wärmen Sie die Schultergelenke vorab gut auf und wählen Sie ein Gewicht, das Sie sauber kontrollieren können.
- Gibt es Variationen des Fronthebens über Kopf?
- Ja, statt der Langhantel können Kurzhanteln genutzt werden, um die Bewegungsamplitude zu variieren. Eine weitere Option ist die Ausführung im Sitz, um den Oberkörper besser zu stabilisieren und Schwung zu minimieren.
