- Welche Muskeln trainiere ich mit der stehenden Langhantel-Military Press?
- Die stehende Langhantel-Military Press beansprucht vor allem die vordere und seitliche Schulterpartie. Zusätzlich werden Trizeps und oberer Rücken als unterstützende Muskulatur aktiviert, insbesondere der Trapezmuskel.
- Welches Equipment brauche ich für die Military Press und gibt es Alternativen?
- Für die klassische Ausführung benötigen Sie eine Langhantel und idealerweise einen stabilen Trainingsbereich oder Rack. Als Alternative können Kurzhanteln, Kettlebells oder eine Multipresse genutzt werden, um ähnliche Bewegungsabläufe zu trainieren.
- Ist die stehende Military Press für Anfänger geeignet?
- Ja, sie kann auch von Einsteigern trainiert werden, jedoch sollte mit leichtem Gewicht begonnen und die Technik sorgfältig erlernt werden. Wer noch wenig Schulterkraft hat, kann zunächst im Sitzen oder mit Kurzhanteln üben.
- Welche typischen Fehler sollte ich bei der Military Press vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein zu starkes Hohlkreuz, fehlende Rumpfspannung und zu schnelles Absenken der Hantel. Achten Sie darauf, den Rücken neutral zu halten, den Bauch anzuspannen und jede Wiederholung kontrolliert auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal für Muskelaufbau?
- Für Hypertrophie empfiehlt sich oft ein Bereich von 3–4 Sätzen mit 8–12 Wiederholungen. Fortgeschrittene können mit progressiver Steigerung des Gewichts arbeiten, um kontinuierlich neue Trainingsreize zu setzen.
- Wie kann ich die Military Press sicher ausführen?
- Stehen Sie stabil mit schulterbreitem Stand und spannen Sie den Core an, um den Rücken zu schützen. Erwärmen Sie die Schultergelenke vorher gut auf und steigern Sie das Gewicht nur, wenn die Technik sauber bleibt.
- Welche Variationen der Military Press sind besonders effektiv?
- Beliebte Variationen sind die Sitzende Military Press für mehr Stabilität, die Arnold Press mit Kurzhanteln und die Push Press, bei der leichtes Beinmomentum genutzt wird. Jede Variante setzt unterschiedliche Schwerpunkte und kann das Training abwechslungsreicher gestalten.
