- Welche Muskeln werden beim TRX Schrägbank-Liegestütz trainiert?
- Der TRX Schrägbank-Liegestütz beansprucht vor allem Brustmuskeln, Schultern und Trizeps. Zusätzlich werden Bauchmuskeln und Rücken stabilisierend eingesetzt, da du ständig deine Körpermitte anspannen musst, um die Position zu halten.
- Brauche ich unbedingt ein TRX-System für diese Übung oder gibt es Alternativen?
- Ein TRX- oder vergleichbares Schlingentrainer-System ist ideal, um die Übung korrekt auszuführen. Alternativ kannst du stabile Schlingen oder Bänder verwenden, die sich sicher an einem festen Punkt befestigen lassen.
- Ist der TRX Schrägbank-Liegestütz für Anfänger geeignet?
- Ja, diese Übung eignet sich für Anfänger, wenn der Neigungswinkel flach gewählt wird und der Belastungsgrad dadurch reduziert wird. Mit steigender Kraft kann der Winkel vergrößert werden, um die Intensität zu erhöhen.
- Welche typischen Fehler sollte ich beim TRX Schrägbank-Liegestütz vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein Durchhängen im unteren Rücken, zu schnelles Absenken und fehlende Körperspannung. Achte darauf, den Bauch bewusst anzuspannen und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind beim TRX Schrägbank-Liegestütz ideal?
- Für Anfänger sind 3 Sätze à 8–12 Wiederholungen empfehlenswert. Fortgeschrittene können auf 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen steigern oder die Ausführung verlangsamen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
- Gibt es sichere Variante, wenn ich Probleme mit den Handgelenken habe?
- Ja, du kannst die Griffe etwas höher einstellen und den Neigungswinkel reduzieren, um den Druck auf die Handgelenke zu minimieren. Zudem hilft es, die Handgelenke leicht zu fixieren oder an einer neutralen Griffposition zu arbeiten.
- Welche Vorteile bietet der TRX Schrägbank-Liegestütz gegenüber klassischen Liegestützen?
- Der Schrägbank-Liegestütz mit TRX fordert zusätzlich die Stabilisationsmuskulatur, da die Schlingen instabil sind. Dadurch wird nicht nur die Kraft gesteigert, sondern auch Koordination und Gleichgewicht verbessert.
