- Welche Muskeln werden beim Kurzhantel-Einarmdrücken auf dem Gymnastikball trainiert?
- Der Fokus liegt auf der Brustmuskulatur, besonders dem großen Brustmuskel. Zusätzlich werden Schultern, Trizeps und die Bauchmuskeln aktiviert, da der Gymnastikball den Rumpf stabilisieren muss.
- Welches Equipment benötige ich und gibt es Alternativen zum Gymnastikball?
- Du brauchst eine Kurzhantel und einen Gymnastikball. Falls kein Ball zur Verfügung steht, kannst du die Übung auf einer Bank oder einer stabilen Erhöhung ausführen, verlierst jedoch etwas vom Balance- und Core-Training.
- Ist diese Übung für Anfänger geeignet?
- Für Einsteiger ist sie geeignet, wenn zunächst mit leichtem Gewicht gearbeitet wird und die Körperhaltung sicher ist. Wichtig ist, zuerst die Bewegung korrekt auf einer stabileren Unterlage zu üben und dann den Gymnastikball einzusetzen.
- Welche häufigen Fehler sollte ich beim Einarmdrücken auf dem Gymnastikball vermeiden?
- Oft wird der Rumpf nicht stabil gehalten, wodurch der Rücken durchhängt. Vermeide zu schweres Gewicht, das zu einer unsauberen Ausführung führt, und halte die Füße fest auf dem Boden.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal für den Muskelaufbau?
- Für Kraft- und Muskelaufbau sind 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen pro Arm empfehlenswert. Wähle ein Gewicht, bei dem die letzten Wiederholungen anspruchsvoll, aber technisch sauber ausführbar sind.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Achte auf einen stabilen Stand der Füße und einen festen Halt der Kurzhantel. Der Rücken sollte während der gesamten Bewegung in einer Brückenposition bleiben, um Verletzungen zu vermeiden.
- Welche Variationen gibt es für diese Übung?
- Du kannst beide Arme gleichzeitig drücken oder den Gymnastikball gegen eine Schrägbank austauschen, um den Schwierigkeitsgrad zu verändern. Auch langsame negative Wiederholungen steigern die Intensität.
