- Welche Muskeln werden bei der Kabel-Alternierenden Trizepsstreckung trainiert?
- Der Hauptfokus liegt auf dem Trizepsmuskel an der Rückseite des Oberarms. Durch die überkopf ausgeführte Bewegung wird besonders der lange Kopf des Trizeps beansprucht, was für ein ausgewogenes Muskelwachstum sorgt.
- Welches Equipment benötige ich für die Kabel-Alternierende Trizepsstreckung und gibt es Alternativen?
- Du benötigst einen Kabelzug mit einem einzelnen Griff, der am unteren Seilzug befestigt ist. Falls kein Kabelzug vorhanden ist, kannst du Widerstandsbänder mit einem Haltepunkt auf Bodenniveau als Alternative verwenden.
- Ist die Kabel-Alternierende Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist auch für Einsteiger geeignet, sofern das Gewicht moderat gewählt und die Bewegung langsam ausgeführt wird. Anfänger sollten sich zunächst auf saubere Technik konzentrieren, bevor sie das Gewicht steigern.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei der Kabel-Alternierenden Trizepsstreckung vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das Bewegen des Oberarms oder das Schwungholen aus der Schulter. Um dies zu vermeiden, sollte der Oberarm stabil und nah am Kopf bleiben, während nur der Ellbogen streckt.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei dieser Übung ideal?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Arm. Wer Kraftausdauer trainieren möchte, kann 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen wählen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Achte darauf, den Rücken gerade und den Core angespannt zu halten, um die Wirbelsäule zu schützen. Wähle ein Gewicht, das du kontrolliert über den gesamten Bewegungsablauf halten kannst.
- Gibt es Varianten der Kabel-Alternierenden Trizepsstreckung für Fortgeschrittene?
- Fortgeschrittene können die Übung einarmig mit höherem Gewicht oder im Kniestand ausführen, um den Core zusätzlich zu fordern. Eine weitere Variante ist die gleichzeitige Ausführung mit beiden Armen für mehr Volumen.
