- Welche Muskeln werden bei der Kurzhantel-liegenden Trizepsstreckung trainiert?
- Hauptsächlich wird der Trizeps-Muskel am Oberarm isoliert und effektiv belastet. Da die Bewegung kontrolliert und ohne Schwung ausgeführt wird, arbeiten kaum Nebengruppen mit – lediglich die Unterarmmuskulatur stabilisiert die Hanteln.
- Welches Equipment brauche ich und gibt es Alternativen?
- Idealerweise benötigen Sie eine Flachbank und zwei Kurzhanteln. Falls keine Bank verfügbar ist, kann die Übung auch auf dem Boden durchgeführt werden, allerdings mit eingeschränktem Bewegungsradius.
- Ist die Kurzhantel-liegende Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?
- Ja, Anfänger können diese Übung ausführen, sollten jedoch mit geringen Gewichten beginnen und sich auf saubere Technik konzentrieren. Ein langsames Bewegungstempo hilft, den Bewegungsablauf zu erlernen und Verletzungen zu vermeiden.
- Welche häufigen Fehler sollte ich vermeiden?
- Vermeiden Sie es, die Ellbogen weit nach außen wandern zu lassen, da dies die Belastung vom Trizeps nimmt. Außerdem sollte keine Schwungbewegung eingesetzt werden, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Arm. Wer eher Kraftausdauer trainieren möchte, kann 12–15 Wiederholungen mit moderater Last wählen.
- Wie kann ich die Übung sicher ausführen?
- Halten Sie Ihren Rücken stabil auf der Bank und führen Sie die Bewegung kontrolliert aus. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und achten Sie darauf, dass die Hanteln nicht zu nah an den Kopf gelangen.
- Gibt es Variationen für Fortgeschrittene?
- Fortgeschrittene können die Übung mit einer einzelnen schweren Kurzhantel ausführen oder die Bank leicht schräg einstellen, um den Belastungswinkel zu verändern. Auch langsame Negativphasen erhöhen die Intensität und den Muskelreiz.
