- Welche Muskeln werden bei der Kabel-Konzentrationsstreckung auf dem Knie trainiert?
- Die Hauptbelastung liegt auf dem Trizeps, insbesondere dem langen Kopf. Sekundär werden auch die Schultern und die Bauchmuskeln aktiviert, da der Oberkörper stabil bleiben muss.
- Welches Equipment brauche ich für die Kabel-Konzentrationsstreckung und gibt es Alternativen?
- Sie benötigen eine Kabelzugmaschine mit Einhandgriff. Als Alternative können auch Widerstandsbänder verwendet werden, sofern Sie diese sicher fixieren können.
- Ist die Übung für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist auch für Einsteiger geeignet, wenn mit geringem Gewicht begonnen wird und die Bewegung langsam und kontrolliert ausgeführt wird. Anfänger sollten sich zuerst mit der Kabelzugtechnik vertraut machen.
- Welche Fehler sollte ich bei dieser Trizepsübung vermeiden?
- Häufige Fehler sind zu schnelles Ausführen, fehlende Körperspannung und das Einbeziehen der Schulterbewegung. Achten Sie darauf, den Ellbogen während der gesamten Bewegung fest an der Seite zu halten.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Arm ideal. Für Kraftausdauer können 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen gewählt werden.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beachten?
- Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Nutzen Sie ein Gewicht, das Sie kontrolliert bewegen können, und achten Sie auf eine langsame Rückführung des Kabels, um Belastungen für Ellbogen und Schultern zu vermeiden.
- Gibt es Varianten der Kabel-Konzentrationsstreckung auf dem Knie?
- Ja, Sie können die Übung im Sitzen oder Stehen ausführen oder unterschiedliche Griffarten (z. B. Seilgriff) nutzen. Je nach Position verändert sich die Muskelbeanspruchung und die Herausforderung für die Rumpfstabilität.
