Kabel-Incline-Flys

Zielmuskulatur

Hauptmuskel:

Brust

Hilfsmuskel:

Schultern

Benoetigtes Equipment

Kraftgerät

Bank

Uebungstyp

Gewicht & Wiederholungen

Ausfuehrung

Stelle eine Schrägbank mittig an eine Kabelzugmaschine und befestige D-Griffe an den unteren Seilzügen. Lege dich auf die Bank, greife die Griffe und führe die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen in einer Bogenbewegung zusammen, um die Brustmuskulatur gezielt zu beanspruchen.

Schritt-fuer-Schritt-Anleitung

Stelle eine Schrägbank mittig zwischen die Kabelzüge der Maschine.
Befestige D-Griffe an den unteren Seilzügen.
Lege dich mit dem Rücken auf die Schrägbank und greife die D-Griffe mit beiden Händen.
Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und strecke die Arme seitlich aus, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
Führe die Hände in einer bogenförmigen Bewegung über der Brust zusammen und spanne die Brustmuskulatur am höchsten Punkt an.
Senke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, wobei die Ellenbogen weiterhin leicht gebeugt bleiben.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Alternative Uebungen

Kabel-Liegestreckung (Cable Lying Fly)

Brust

Bank • Kraftgerät

Kabel-Liegestütz-Fliegende

Brust

Bank • Kraftgerät

Kurzhantel-Schrägbank-Fliegende

Brust

Bank • Kurzhantel

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

Brust

Bank • Kurzhantel

Haeufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kabel-Incline-Flys hauptsächlich trainiert?: Kabel-Incline-Flys zielen vor allem auf den oberen Brustbereich (Pars clavicularis des M. pectoralis major) ab. Zusätzlich werden die vorderen Schultermuskeln sowie der vordere Deltamuskel als unterstützende Muskulatur aktiviert.
Welches Equipment brauche ich für Kabel-Incline-Flys und gibt es Alternativen?: Du benötigst eine verstellbare Schrägbank und eine Kabelzugmaschine mit D-Griffen. Falls kein Kabelzug verfügbar ist, kannst du Kurzhanteln nutzen, wobei die konstante Spannung wie beim Kabeltraining jedoch fehlt.
Sind Kabel-Incline-Flys auch für Anfänger geeignet?: Ja, mit leichterem Gewicht und korrekter Technik ist die Übung gut für Anfänger geeignet. Wichtig ist, Bewegungen kontrolliert auszuführen und die Ellenbogen nicht zu überstrecken.
Welche häufigen Fehler sollten bei Kabel-Incline-Flys vermieden werden?: Typische Fehler sind zu schwere Gewichte, ein zu großer Bewegungsradius und ruckartige Bewegungen. Achte auf leicht gebeugte Ellenbogen und gleichmäßige Ausführung, um Schulterbelastungen zu vermeiden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind ideal für Kabel-Incline-Flys?: Für Muskelaufbau empfiehlt sich ein Umfang von 3–4 Sätzen à 8–12 Wiederholungen. Fortgeschrittene können das Gewicht erhöhen und mit langsamer Ausführung die Muskelspannung verlängern.
Welche Sicherheitsaspekte sind bei Kabel-Incline-Flys wichtig?: Stabilisiere deinen Rücken durch festen Kontakt mit der Bank und halte die Schultern stets kontrolliert. Vermeide ruckartige Bewegungen, um Schulter- und Brustverletzungen zu verhindern.
Gibt es Varianten oder Modifikationen der Kabel-Incline-Flys?: Du kannst den Neigungswinkel der Bank anpassen, um unterschiedliche Brustbereiche zu betonen. Auch die Ausführung einarmig oder mit langsamer Negativphase steigert Intensität und Muskelreiz.

Schritt-fuer-Schritt-Anleitung

Stelle eine Schrägbank mittig zwischen die Kabelzüge der Maschine.

Befestige D-Griffe an den unteren Seilzügen.

Lege dich mit dem Rücken auf die Schrägbank und greife die D-Griffe mit beiden Händen.

Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und strecke die Arme seitlich aus, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.

Führe die Hände in einer bogenförmigen Bewegung über der Brust zusammen und spanne die Brustmuskulatur am höchsten Punkt an.

Senke die Arme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, wobei die Ellenbogen weiterhin leicht gebeugt bleiben.

Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Haeufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kabel-Incline-Flys hauptsächlich trainiert?

Kabel-Incline-Flys zielen vor allem auf den oberen Brustbereich (Pars clavicularis des M. pectoralis major) ab. Zusätzlich werden die vorderen Schultermuskeln sowie der vordere Deltamuskel als unterstützende Muskulatur aktiviert.

Welches Equipment brauche ich für Kabel-Incline-Flys und gibt es Alternativen?

Du benötigst eine verstellbare Schrägbank und eine Kabelzugmaschine mit D-Griffen. Falls kein Kabelzug verfügbar ist, kannst du Kurzhanteln nutzen, wobei die konstante Spannung wie beim Kabeltraining jedoch fehlt.

Sind Kabel-Incline-Flys auch für Anfänger geeignet?

Ja, mit leichterem Gewicht und korrekter Technik ist die Übung gut für Anfänger geeignet. Wichtig ist, Bewegungen kontrolliert auszuführen und die Ellenbogen nicht zu überstrecken.

Welche häufigen Fehler sollten bei Kabel-Incline-Flys vermieden werden?

Typische Fehler sind zu schwere Gewichte, ein zu großer Bewegungsradius und ruckartige Bewegungen. Achte auf leicht gebeugte Ellenbogen und gleichmäßige Ausführung, um Schulterbelastungen zu vermeiden.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind ideal für Kabel-Incline-Flys?

Für Muskelaufbau empfiehlt sich ein Umfang von 3–4 Sätzen à 8–12 Wiederholungen. Fortgeschrittene können das Gewicht erhöhen und mit langsamer Ausführung die Muskelspannung verlängern.

Welche Sicherheitsaspekte sind bei Kabel-Incline-Flys wichtig?

Stabilisiere deinen Rücken durch festen Kontakt mit der Bank und halte die Schultern stets kontrolliert. Vermeide ruckartige Bewegungen, um Schulter- und Brustverletzungen zu verhindern.

Gibt es Varianten oder Modifikationen der Kabel-Incline-Flys?

Du kannst den Neigungswinkel der Bank anpassen, um unterschiedliche Brustbereiche zu betonen. Auch die Ausführung einarmig oder mit langsamer Negativphase steigert Intensität und Muskelreiz.