- Welche Muskeln werden beim Kabel-Trizepsdrücken mit SZ-Stange trainiert?
- Der Hauptfokus liegt auf dem Trizepsmuskel an der Rückseite des Oberarms. Je nach Körperhaltung werden auch die Unterarmstrecker leicht beansprucht, doch die Bewegung isoliert den Trizeps sehr effektiv.
- Welches Equipment wird für Kabel-Trizepsdrücken benötigt und gibt es Alternativen?
- Für diese Übung brauchst du eine Kabelzugmaschine mit einer SZ-Stange als Aufsatz. Alternativ kann man eine gerade Stange oder ein Seil verwenden, um den Bewegungsablauf zu variieren und unterschiedliche Reize zu setzen.
- Ist Kabel-Trizepsdrücken für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist auch für Einsteiger geeignet, da sie leicht zu erlernen ist und das Verletzungsrisiko bei korrekter Ausführung gering ist. Anfänger sollten jedoch mit leichtem Gewicht starten und den Bewegungsablauf langsam und kontrolliert trainieren.
- Welche typischen Fehler sollte man beim Kabel-Trizepsdrücken vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das Abspreizen der Ellbogen, wodurch andere Muskelgruppen einbezogen werden und der Trizeps weniger arbeitet. Ebenso sollten Schwung und ruckartige Bewegungen vermieden werden, um Gelenke zu schützen und den Muskel optimal zu belasten.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kabel-Trizepsdrücken optimal?
- Für Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen bei moderatem bis schwerem Gewicht. Für Kraftausdauer kann man 12–15 Wiederholungen mit etwas geringerem Gewicht wählen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte man beachten?
- Achte auf eine stabile Körperhaltung mit leicht gebeugten Knien, um den unteren Rücken zu entlasten. Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper, um Überlastungen der Schulter zu vermeiden.
- Welche Variationen gibt es für Kabel-Trizepsdrücken mit SZ-Stange?
- Man kann die SZ-Stange durch ein Seil ersetzen, um die Handgelenke freier zu bewegen und den Bewegungsradius zu erhöhen. Eine umgekehrte Griffvariante (Untergriff) verändert den Belastungswinkel und setzt andere Reize im Trizeps.
