- Welche Muskeln trainiere ich mit der EZ-Curl-Stange sitzenden Trizepsstreckung?
- Hauptsächlich werden die Trizepsmuskeln an der Rückseite des Oberarms trainiert. Sekundär werden auch die Schultern und der hintere Bereich des Oberkörpers stabilisiert, besonders die vordere Schulterpartie. Diese Übung ist ideal, um die Armdefinition zu verbessern.
- Welches Equipment benötige ich für die sitzende Trizepsstreckung mit EZ-Curl-Stange?
- Du brauchst eine flache Bank und eine EZ-Curl-Stange mit dem passenden Gewicht. Alternativ kannst du auch eine SZ-Stange oder Kurzhanteln verwenden, falls keine EZ-Curl-Stange verfügbar ist.
- Ist die EZ-Curl-Stange sitzende Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?
- Ja, mit leichtem Gewicht und korrekter Technik ist diese Übung auch für Anfänger geeignet. Wichtig ist, zuerst die Bewegung langsam einzuüben, um die Ellbogen stabil zu halten und Überlastungen zu vermeiden.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei der sitzenden Trizepsstreckung vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das Absenken der Stange zu weit hinter den Kopf, was die Schultergelenke belastet. Ebenso sollte man vermeiden, die Ellbogen nach außen wandern zu lassen – sie müssen eng am Kopf bleiben, um den Trizeps optimal zu treffen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei dieser Übung ideal?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen empfehlenswert. Für Kraftausdauer können 12–15 Wiederholungen pro Satz gewählt werden, mit moderatem Gewicht und kontrollierter Bewegung.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Halte den Rücken gerade und vermeide ein Hohlkreuz, um den unteren Rücken zu schützen. Wähle ein Gewicht, das du sicher kontrollieren kannst, und führe die Übung langsam und gleichmäßig aus.
- Gibt es Varianten der EZ-Curl-Stange sitzenden Trizepsstreckung?
- Ja, du kannst die Übung auch mit einer Kurzhantel ausführen, wobei jede Hand einzeln arbeitet. Eine weitere Variante ist die stehende Ausführung, die den Rumpf zusätzlich fordert, oder die Verwendung eines Kabelturms für konstanten Widerstand.
