- Welche Muskeln werden bei der EZ-Stange Liegenden Enggriff-Trizepsstreckung hinter dem Kopf trainiert?
- Hauptsächlich werden die drei Köpfe des Trizeps gezielt beansprucht. Durch die Bewegung hinter dem Kopf wird der lange Kopf des Trizeps besonders effektiv aktiviert, was zu einer kompletten Muskelentwicklung beiträgt.
- Welches Equipment benötige ich und gibt es Alternativen zur EZ-Stange?
- Für diese Übung brauchst du eine flache Bank und eine EZ-Stange, um die Handgelenke zu schonen. Als Alternative kannst du eine gerade Langhantel oder Kurzhanteln verwenden, wobei die Handgelenke stärker belastet werden.
- Ist diese Trizepsübung für Anfänger geeignet?
- Anfänger können die Übung ausführen, sollten aber mit geringem Gewicht starten und sich auf die saubere Technik konzentrieren. Eine begleitende Einweisung durch einen Trainer ist empfehlenswert, um Fehlhaltungen zu vermeiden.
- Welche häufigen Fehler sollte ich bei dieser Übung vermeiden?
- Ein verbreiteter Fehler ist das Absenken der Stange nur bis zur Stirn statt hinter den Kopf, was die Dehnung reduziert. Außerdem sollte der Rücken immer flach auf der Bank liegen und Schwung aus dem Oberkörper vermieden werden.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für den Muskelaufbau ideal?
- Für den Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Satz optimal. Fortgeschrittene können das Gewicht schrittweise erhöhen, solange die Technik sauber bleibt.
- Wie kann ich die Übung sicher ausführen und Verletzungen vermeiden?
- Halte den Griff eng und kontrolliere die Bewegung langsam, besonders beim Absenken der Stange. Überschreite keine schmerzhaften Bewegungsbereiche und nutze passend abgestimmtes Gewicht, um Schulter- und Ellbogenverletzungen vorzubeugen.
- Gibt es Varianten dieser Übung für mehr Abwechslung?
- Ja, du kannst die Bewegung mit Kurzhanteln oder Kabelzug im Sitzen ausführen, um den Bewegungswinkel zu verändern. Auch das Training auf einer Schrägbank kann den Belastungsschwerpunkt variieren und neue Muskelreize setzen.
