- Welche Muskeln werden beim Kurzhantel Einarmigen Prone Hammer Curl trainiert?
- Hauptsächlich werden die Bizepsmuskeln angesprochen, insbesondere der Brachialis, der für den Armumfang wichtig ist. Zusätzlich werden die Unterarmmuskeln beansprucht, was zu einer besseren Griffkraft führt.
- Welches Equipment benötige ich und gibt es Alternativen zur Schrägbank?
- Für diese Übung brauchst du eine Kurzhantel und eine schräg eingestellte Bank. Falls keine Schrägbank verfügbar ist, kannst du dich auch auf einer stabilen Fläche in Bauchlage positionieren, beispielsweise einer flachen Bank mit erhöhter Polsterung.
- Ist der Kurzhantel Einarmige Prone Hammer Curl für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist auch für Einsteiger geeignet, wenn das Gewicht moderat gewählt wird. Wichtig ist, die Bewegung langsam auszuführen und den Rücken stabil zu halten, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
- Welche typischen Fehler sollte ich beim Prone Hammer Curl vermeiden?
- Häufige Fehler sind zu schnelles Ausführen der Bewegung, Schwung aus dem Schultergelenk und ein Rundrücken auf der Bank. Achte darauf, kontrolliert zu arbeiten und den Arm isoliert zu bewegen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Prone Hammer Curl empfehlenswert?
- Für den Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Arm sinnvoll. Wer mehr auf Kraftausdauer setzt, kann 12–15 Wiederholungen mit etwas leichterem Gewicht wählen.
- Auf welche Sicherheitsaspekte sollte ich bei dieser Übung achten?
- Halte den Griff stabil und vermeide ruckartige Bewegungen, um Ellbogen und Handgelenke zu schonen. Positioniere dich fest auf der Bank, damit keine unnötige Belastung auf den unteren Rücken entsteht.
- Welche Variationen gibt es, um den Prone Hammer Curl abwechslungsreicher zu gestalten?
- Du kannst die Übung beidarmig ausführen oder durch Supersätze mit klassischen Bizepscurls kombinieren. Auch das Wechseln zwischen Kurzhanteln und Kabelzug mit neutralem Griff sorgt für neue Trainingsreize.
