- Welche Muskeln trainiere ich mit dem Kurzhantel Prone-Incline-Hammer-Curl?
- Hauptsächlich wird der Bizeps, insbesondere der Brachialis, trainiert. Zusätzlich werden die Unterarmmuskulatur und in geringem Maße auch die vordere Schulter aktiviert. Durch die Bauchlage auf der Schrägbank wird der Schwung minimiert und die Muskelspannung maximiert.
- Welches Equipment brauche ich für den Kurzhantel Prone-Incline-Hammer-Curl?
- Du benötigst eine verstellbare Schrägbank (ca. 45°) und zwei Kurzhanteln. Falls keine Schrägbank vorhanden ist, kannst du eine flache Bank mit leichter Erhöhung und ähnlicher Positionierung nutzen, um den Effekt nachzuahmen.
- Ist der Prone-Incline-Hammer-Curl auch für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist auch für Anfänger geeignet, da sie die Bewegung stabilisiert und den Oberkörper fixiert. Wichtig ist, mit leichtem Gewicht zu starten und auf eine saubere Technik zu achten, um Überlastung zu vermeiden.
- Welche Fehler sollte ich beim Kurzhantel Prone-Incline-Hammer-Curl vermeiden?
- Häufige Fehler sind zu schweres Gewicht, Schwung aus den Schultern und ein Abheben der Brust von der Bank. Achte darauf, den Oberkörper ruhig zu halten, den Bewegungsradius voll auszunutzen und die Curls kontrolliert auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für den Prone-Incline-Hammer-Curl optimal?
- Für Muskelaufbau werden in der Regel 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen empfohlen. Für Kraftausdauer kannst du 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen wählen. Passe die Last deinem Trainingsziel an.
- Gibt es Sicherheitsaspekte, auf die ich bei dieser Übung achten sollte?
- Achte darauf, das Gewicht sicher zu greifen und nicht ruckartig zu bewegen. Die Handgelenke sollten neutral bleiben, um Belastungen zu vermeiden. Eine korrekte Bankeinstellung sorgt dafür, dass die Wirbelsäule entlastet wird.
- Welche Varianten des Prone-Incline-Hammer-Curl gibt es?
- Du kannst die Übung einarmig ausführen, um die Konzentration auf jede Seite zu erhöhen. Auch der Wechsel auf einen supinierten Griff (Handflächen nach oben) verändert den Fokus und betont den langen Bizepskopf. Leicht steilere oder flachere Benkeinstellungen können den Trainingsreiz variieren.
