- Welche Muskeln werden beim Kurzhantel Einarmigen Hammer-Curl im Sitzen trainiert?
- Die Hauptbelastung liegt auf dem Bizeps, insbesondere dem langen Kopf, während gleichzeitig die Unterarmmuskulatur (Brachioradialis) mitarbeitet. Diese Griffvariante stärkt zudem die Griffkraft und fördert einen ausgewogenen Muskelaufbau im Arm.
- Welches Equipment benötige ich für den Einarmigen Hammer-Curl im Sitzen und gibt es Alternativen?
- Für diese Übung brauchst du eine stabile Bank mit Rückenlehne und eine passende Kurzhantel. Als Alternative kann man auch auf einem stabilen Stuhl sitzen oder statt Kurzhanteln schwere Wasserflaschen oder andere improvisierte Gewichte nutzen.
- Ist der Einarmige Hammer-Curl im Sitzen für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist auch für Anfänger geeignet, da die sitzende Position für Stabilität sorgt und die Bewegungsführung vereinfacht. Wichtig ist, mit moderatem Gewicht zu starten und die Technik sauber zu erlernen, bevor das Gewicht gesteigert wird.
- Welche häufigen Fehler sollte man bei dieser Übung vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das Mitschwingen des Oberkörpers, um das Gewicht zu bewegen. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten, den Ellenbogen eng am Körper zu fixieren und das Gewicht kontrolliert zu heben und zu senken.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Arm ideal. Wer mehr auf Kraftausdauer setzen möchte, kann 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen bei leichterem Gewicht ausführen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beachten?
- Achte darauf, dass die Bank stabil steht und deine Sitzposition sicher ist, um ein Abrutschen zu vermeiden. Wähle ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst, und vermeide ruckartige Bewegungen, um Gelenk- oder Sehnenverletzungen vorzubeugen.
- Gibt es Variationen des Einarmigen Hammer-Curls im Sitzen?
- Ja, du kannst die Übung auch stehend ausführen, um die Rumpfmuskulatur stärker zu aktivieren, oder mit einem langsamen Tempo für mehr Zeit unter Spannung arbeiten. Außerdem sind Alternativen wie Kreuzgriff-Curls oder konzentrierte Curls mit Supinationsbewegung möglich, um den Bizeps anders zu belasten.
