Kurzhantel Preacher Hammer Curl Exercise Images
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Kurzhantel Preacher Hammer Curl
Zielmuskulatur
Benoetigtes Equipment
Uebungstyp
Gewicht & Wiederholungen
Ausfuehrung
Setze dich auf eine Preacher-Bank und lege deine Oberarme auf das Polster. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Hammergriff und führe kontrollierte Curls aus, um Bizeps und Unterarme gezielt zu trainieren.
Schritt-fuer-Schritt-Anleitung
- Setze dich auf eine Preacher-Bank, platziere deine Oberarme auf dem Polster und stelle deine Füße flach auf den Boden, um Stabilität zu gewährleisten.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander).
- Beginne mit vollständig nach unten gestreckten Armen, lasse jedoch eine leichte Beugung in den Ellenbogen, um ein Durchstrecken zu vermeiden.
- Führe die Kurzhanteln langsam nach oben, indem du Bizeps und Unterarme anspannst, und halte deine Handgelenke während der gesamten Bewegung neutral.
- Hebe die Kurzhanteln bis auf Schulterhöhe oder so weit, wie es dein Bewegungsradius zulässt.
- Halte die Position am oberen Punkt kurz und spanne Bizeps und Unterarme bewusst an.
- Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte dabei stets auf eine saubere Ausführung ohne Schwung.
Alternative Uebungen
Haeufig gestellte Fragen
- Welche Muskeln werden beim Kurzhantel Preacher Hammer Curl trainiert?
- Der Kurzhantel Preacher Hammer Curl beansprucht in erster Linie den Bizeps, speziell den brachialis Muskel, der für Armstärke entscheidend ist. Zusätzlich werden die Unterarme stark mittrainiert, wodurch Griffkraft und Unterarmvolumen verbessert werden.
- Welches Equipment brauche ich für den Kurzhantel Preacher Hammer Curl?
- Für diese Übung benötigst du eine Preacher-Bank und zwei Kurzhanteln. Falls keine spezielle Bank verfügbar ist, kannst du alternativ eine schräge Bank verwenden, um die Arme in ähnlicher Position zu stützen.
- Ist der Kurzhantel Preacher Hammer Curl für Anfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist auch für Einsteiger geeignet, sofern mit moderatem Gewicht begonnen wird und die Bewegung kontrolliert erfolgt. Ein Trainer oder erfahrener Trainingspartner kann helfen, die richtige Technik von Anfang an sicherzustellen.
- Welche Fehler sollte ich beim Kurzhantel Preacher Hammer Curl vermeiden?
- Zu häufigen Fehlern zählen das Schwung holen mit dem Körper, das Abheben der Oberarme vom Polster sowie zu schnelles Absenken der Hanteln. Vermeide diese, indem du dich voll auf eine langsame, kontrollierte Bewegung konzentrierst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal für den Kurzhantel Preacher Hammer Curl?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Arm. Wer Kraftausdauer verbessern möchte, kann 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen wählen und dabei etwas leichteres Gewicht verwenden.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beim Kurzhantel Preacher Hammer Curl beachten?
- Achte darauf, die Handgelenke neutral zu halten und keine ruckartigen Bewegungen auszuführen. Stelle die Bank so ein, dass deine Oberarme vollständig aufliegen, um unnötige Belastungen für Schulter und Ellenbogen zu vermeiden.
- Welche Varianten des Kurzhantel Preacher Hammer Curl gibt es?
- Du kannst die Übung einarmig ausführen, um dich stärker auf jede Seite zu konzentrieren, oder mit einem Seil am Kabelzug im Hammergriff arbeiten. Auch das Wechseln zwischen Kurzhantel und Kettlebell kann neue Trainingsreize setzen.