- Welche Muskeln trainiere ich mit dem Kabelzug Seil-Überkopf-Trizepsstrecken am hohen Block?
- Die Hauptbelastung liegt auf dem Trizeps, insbesondere auf dem langen Kopf. Zusätzlich werden Schultern und Bauchmuskeln als Stabilisatoren beansprucht, da der Oberkörper während der Bewegung fixiert bleiben muss.
- Welche Geräte oder Alternativen kann ich für diese Übung verwenden?
- Für diese Übung benötigst du einen hohen Kabelzug mit Seilgriff. Falls kein Kabelzug verfügbar ist, kannst du ähnliche Bewegungen mit einem Widerstandsband oder mit Kurzhanteln über Kopf ausführen.
- Ist diese Trizepsübung auch für Anfänger geeignet?
- Ja, sofern du mit leichtem Gewicht startest und dich auf die Technik konzentrierst. Anfänger sollten besonders auf eine stabile Körperhaltung und kontrollierte Bewegungen achten, um Überlastung oder Fehlbelastungen zu vermeiden.
- Welche Fehler passieren häufig beim Kabelzug Seil-Überkopf-Trizepsstrecken?
- Ein häufiger Fehler ist das Absenken der Ellbogen oder ein zu weiter Oberkörpervorneigung. Achte darauf, die Ellbogen eng und fest zu halten und das Gewicht nicht schwungvoll zu bewegen, um den Trizeps isoliert zu belasten.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei mittlerem bis schwerem Gewicht. Für Kraftausdauer kannst du 2–3 Sätze mit 15–20 kontrollierten Wiederholungen ausführen.
- Was muss ich bei der Ausführung beachten, um Verletzungen zu vermeiden?
- Halte deinen Rumpf stabil, spanne die Bauchmuskeln an und vermeide ruckartige Bewegungen. Passe das Gewicht deinem Trainingsstand an und wärme den Trizeps vorab mit leichteren Übungen auf.
- Gibt es Variationen für das Seil-Überkopf-Trizepsstrecken?
- Du kannst die Übung einarmig ausführen, um Muskelimbalancen auszugleichen, oder den Griff durch eine gerade Stange ersetzen. Eine kniende Ausführung reduziert den Einfluss des unteren Rückens und kann den Fokus noch stärker auf den Trizeps legen.
