- Welche Muskeln trainiere ich mit dem unterstützten Trizeps-Dip (knieend)?
- Der unterstützte Trizeps-Dip beansprucht primär den Trizeps auf der Rückseite des Oberarms. Zusätzlich werden Schultern, insbesondere der vordere Deltamuskel, sowie die Brustmuskulatur als sekundäre Muskelgruppen mittrainiert.
- Welche Geräte brauche ich für den unterstützten Trizeps-Dip und gibt es Alternativen?
- Für die Übung wird eine unterstützte Dip-Maschine mit gepolsterter Knieplattform benötigt. Als Alternative kannst du Dips an Parallelbarren mit Widerstandsband oder klassische Bankdips ohne Maschine durchführen.
- Ist der unterstützte Trizeps-Dip auch für Anfänger geeignet?
- Ja, dank der einstellbaren Unterstützung können auch Anfänger sicher starten und ihre Kraft langsam aufbauen. Das Knieen auf der Plattform reduziert die Belastung, sodass die Bewegung sauber erlernt werden kann.
- Welche Fehler sollte ich beim unterstützten Trizeps-Dip vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein zu schnelles Absenken, eine zu kurze Bewegungsamplitude und das Vorschieben der Schultern. Achte darauf, den Körper stabil zu halten, langsam zu arbeiten und den Ellenbogenwinkel kontrolliert zu verändern.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind bei dieser Übung empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei moderater Unterstützung. Wer Kraftausdauer trainieren möchte, kann 2–3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen wählen und die Unterstützung schrittweise reduzieren.
- Wie kann ich den unterstützten Trizeps-Dip sicher ausführen?
- Stelle die Maschine vor Beginn korrekt auf dein Körpergewicht und Trainingsziel ein. Halte den Oberkörper während der Bewegung stabil, vermeide ruckartige Bewegungen und achte darauf, die Handgelenke neutral zu halten.
- Welche Variationen gibt es für den unterstützten Trizeps-Dip (knieend)?
- Du kannst die Unterstützung reduzieren, um mehr Eigengewicht zu nutzen, oder zur fortgeschrittenen Variante im Stand übergehen. Für Abwechslung lassen sich die Griffbreiten variieren oder die Übung mit pausierenden Wiederholungen intensivieren.
