- Welche Muskeln werden bei der Kabel-Liegenden Trizepsstreckung hauptsächlich trainiert?
- Der Fokus liegt klar auf dem Trizeps, insbesondere auf dem langen Kopf des Muskels, der für die Armstreckung verantwortlich ist. Sekundäre Muskelgruppen werden kaum beansprucht, was die Übung sehr isoliert und effektiv für gezielten Muskelaufbau macht.
- Welches Equipment benötige ich für die Kabel-Liegende Trizepsstreckung und gibt es Alternativen?
- Du benötigst eine flache Bank und einen Kabelzug mit Stange oder Seilaufsatz. Als Alternative kannst du die Übung auch mit einer SZ-Stange oder Kurzhanteln ausführen, jedoch bietet der Kabelzug einen gleichmäßigen Widerstand über die gesamte Bewegung.
- Ist die Kabel-Liegende Trizepsstreckung für Anfänger geeignet?
- Ja, Anfänger können diese Übung ausführen, sollten jedoch mit leichtem Gewicht starten, um die Technik zu erlernen. Ein Trainer kann helfen, die richtige Position und Bewegungsführung zu kontrollieren und Überlastungen zu vermeiden.
- Welche typischen Fehler passieren bei der Kabel-Liegenden Trizepsstreckung und wie vermeide ich sie?
- Häufig werden die Ellbogen zu weit bewegt oder die Schultern mit einbezogen, was die Isolation des Trizeps mindert. Um das zu vermeiden, halte die Ellbogen eng am Körper und führe die Bewegung kontrolliert ohne Schwung aus.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal für Muskelaufbau beim Trizeps?
- Für gezielten Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen bei moderatem bis schwerem Gewicht. Fortgeschrittene können die Wiederholungszahl variieren und auch Dropsätze oder Supersätze einbauen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich bei der Kabel-Liegenden Trizepsstreckung beachten?
- Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und den Kabelzug nicht ruckartig zu belasten. Sichere den Sitz auf der Bank und wähle ein Gewicht, das du sauber bewegen kannst, um Verletzungen an Ellbogen oder Schultern zu vermeiden.
- Welche Variationen gibt es bei der Kabel-Liegenden Trizepsstreckung zur Steigerung des Trainingsreizes?
- Du kannst den Seilaufsatz statt einer Stange nutzen, um am Ende der Streckung die Handgelenke leicht zu drehen und den Trizeps maximal zu kontrahieren. Ebenso bietet eine leicht geneigte Bank eine veränderte Belastungskurve und neuen Reiz für den Muskel.
