- Welche Muskeln werden bei der Langhantel-Liegenden Trizepsstreckung trainiert?
- Der Hauptfokus liegt auf dem Trizeps, insbesondere dem langen Kopf, der für die Streckung im Ellbogengelenk verantwortlich ist. Sekundär werden auch Teile der Schultermuskulatur und die Unterarme stabilisierend beansprucht.
- Welches Equipment brauche ich für Skull Crusher und gibt es Alternativen?
- Du benötigst eine Flachbank und eine Langhantel. Als Alternative kannst du auch SZ-Hantelstangen oder Kurzhanteln verwenden, um Handgelenke zu entlasten oder den Bewegungsumfang zu variieren.
- Sind Langhantel-Skull Crusher für Anfänger geeignet?
- Für absolute Anfänger ist die Übung nur bedingt geeignet, da sie eine saubere Technik erfordert, um Ellbogen und Schulter zu schützen. Wer neu im Krafttraining ist, kann zunächst mit geringem Gewicht oder Kurzhanteln beginnen.
- Welche typischen Fehler sollte ich bei der Langhantel-Trizepsstreckung vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist das Mitbewegen der Oberarme, wodurch der Trizeps weniger isoliert arbeitet. Achte außerdem darauf, die Hantel kontrolliert zu führen und nicht zu schnell abzusenken, um Verletzungen zu vermeiden.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für den Trizeps effektiv?
- Für Muskelaufbau eignen sich in der Regel 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Fortgeschrittene können gelegentlich höhere Wiederholungsbereiche nutzen, um die Muskulatur anders zu reizen.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei Skull Crusher beachten?
- Verwende immer ein Gewicht, das du sicher kontrollieren kannst, besonders im unteren Bewegungsbereich nahe dem Kopf. Ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen können helfen, das Risiko zu reduzieren.
- Gibt es Variationen der liegenden Langhantel-Trizepsstreckung?
- Ja, beliebte Variationen sind die Verwendung einer SZ-Stange, Kurzhanteln oder das Ausführen auf einer Schrägbank. Jede Variante verändert den Belastungswinkel und kann unterschiedliche Trizepsbereiche stärker ansprechen.
