Welche Muskeln werden beim Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Storch-Stand trainiert?

Der Hauptfokus liegt auf dem Trizeps, also dem hinteren Oberarmmuskel. Gleichzeitig trainierst du durch die einbeinige Haltung deine Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Bauchmuskeln sowie die Schulterstabilität.

Welches Equipment brauche ich für den Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Storch-Stand und gibt es Alternativen?

Du benötigst nur ein Paar Kurzhanteln mit passendem Gewicht. Falls du keine Kurzhanteln hast, kannst du kleine Wasserflaschen oder gefüllte Sandsäcke als Ersatz nutzen.

Ist der Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Storch-Stand auch für Anfänger geeignet?

Ja, jedoch sollten Anfänger zunächst die normale Kickback-Variante mit beiden Füßen am Boden üben, um die Technik zu festigen. Erst nach sicherer Ausführung kannst du die Storch-Stand-Version für zusätzliches Gleichgewichtstraining ausprobieren.

Welche typischen Fehler sollte ich bei dieser Übung vermeiden?

Vermeide ein krummes Kreuz und übermäßige Schwungbewegungen mit den Armen. Achte darauf, den Oberkörper stabil zu halten und das Gewicht kontrolliert zu bewegen, um Überlastungen im Schulter- und Lendenbereich zu verhindern.

Wie viele Wiederholungen und Sätze sind optimal?

Für Kraftausdauer eignen sich 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen pro Arm. Für Muskelaufbau kannst du das Gewicht erhöhen und 3–4 Sätze mit 8–10 sauberen Wiederholungen durchführen.

Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?

Sorge für festen Stand und trainiere auf einer rutschfesten Unterlage. Beginne mit moderatem Gewicht, um die Balance zu halten, und wärme dich vorher gründlich auf, um Verletzungen zu vermeiden.

Welche Variationen gibt es beim Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Storch-Stand?

Du kannst den Winkel im Oberkörper variieren oder die Übung mit einem Theraband statt Kurzhanteln durchführen. Für mehr Herausforderung lässt sich auch das hintere Bein weiter anheben oder mit einem leichten Wackeluntergrund kombinieren.

Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Storch-Stand

Zielmuskulatur

Hauptmuskel:

Hilfsmuskel:

Benötigtes Equipment

Kurzhantel

Übungstyp

Gewicht & Wiederholungen

Ausführung

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und stelle dich auf ein Bein, während das andere Bein leicht gebeugt nach hinten angehoben wird. Beuge den Oberkörper leicht nach vorne, halte den Rücken gerade und führe die Trizeps-Kickbacks aus, indem du die Arme nach hinten streckst. Achte dabei auf eine stabile Körperhaltung und einen festen Stand.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginne, indem du in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) hältst. Stelle dich auf ein Bein, beuge das andere Knie leicht und hebe den Fuß hinter dir vom Boden ab. Lehne den Oberkörper leicht nach vorne, halte den Rücken gerade und spanne die Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu halten.
Beuge die Ellenbogen, sodass die Kurzhanteln nah an deinem Oberkörper sind. Die Oberarme bleiben dabei stationär und parallel zum Körper das ist die Ausgangsposition.
Atme aus und strecke die Ellenbogen vollständig, indem du die Arme nach hinten führst, während die Oberarme weiterhin ruhig bleiben. Konzentriere dich darauf, die Trizeps-Muskulatur aktiv anzuspannen.
Halte die Endposition kurz, achte darauf, dass die Arme vollständig gestreckt und die Trizeps angespannt sind.
Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellenbogen beugst und die Kurzhanteln wieder nah an den Oberkörper führst.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte dabei das Gleichgewicht auf einem Bein. Wechsle das Standbein, um das Gleichgewichtstraining zu fördern.

Alternative Übungen

Kurzhantel-Einarmiger Kickback

Trizeps

Kurzhantel

Stehendes Kurzhantel-Kickback

Trizeps

Kurzhantel

Olympische Langhantel-Trizepsstreckung

Trizeps

Bank • Langhantel

Stehende French Press mit der SZ-Stange

Trizeps

SZ-Stange

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden beim Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Storch-Stand trainiert?: Der Hauptfokus liegt auf dem Trizeps, also dem hinteren Oberarmmuskel. Gleichzeitig trainierst du durch die einbeinige Haltung deine Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Bauchmuskeln sowie die Schulterstabilität.
Welches Equipment brauche ich für den Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Storch-Stand und gibt es Alternativen?: Du benötigst nur ein Paar Kurzhanteln mit passendem Gewicht. Falls du keine Kurzhanteln hast, kannst du kleine Wasserflaschen oder gefüllte Sandsäcke als Ersatz nutzen.
Ist der Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Storch-Stand auch für Anfänger geeignet?: Ja, jedoch sollten Anfänger zunächst die normale Kickback-Variante mit beiden Füßen am Boden üben, um die Technik zu festigen. Erst nach sicherer Ausführung kannst du die Storch-Stand-Version für zusätzliches Gleichgewichtstraining ausprobieren.
Welche typischen Fehler sollte ich bei dieser Übung vermeiden?: Vermeide ein krummes Kreuz und übermäßige Schwungbewegungen mit den Armen. Achte darauf, den Oberkörper stabil zu halten und das Gewicht kontrolliert zu bewegen, um Überlastungen im Schulter- und Lendenbereich zu verhindern.
Wie viele Wiederholungen und Sätze sind optimal?: Für Kraftausdauer eignen sich 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen pro Arm. Für Muskelaufbau kannst du das Gewicht erhöhen und 3–4 Sätze mit 8–10 sauberen Wiederholungen durchführen.
Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?: Sorge für festen Stand und trainiere auf einer rutschfesten Unterlage. Beginne mit moderatem Gewicht, um die Balance zu halten, und wärme dich vorher gründlich auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Welche Variationen gibt es beim Kurzhantel-Trizeps-Kickback im Storch-Stand?: Du kannst den Winkel im Oberkörper variieren oder die Übung mit einem Theraband statt Kurzhanteln durchführen. Für mehr Herausforderung lässt sich auch das hintere Bein weiter anheben oder mit einem leichten Wackeluntergrund kombinieren.