- Welche Muskeln werden bei der Olympischen Langhantel-Trizepsstreckung trainiert?
- Der Hauptfokus liegt auf dem Trizepsmuskel an der Rückseite des Oberarms. Neben dem Trizeps werden auch die vorderen Deltamuskeln (Schultern) leicht mit beansprucht, besonders zur Stabilisierung der Bewegung.
- Welches Equipment benötige ich und gibt es Alternativen?
- Für die Olympische Langhantel-Trizepsstreckung brauchst du eine stabile Flachbank und eine Olympische Langhantel. Falls keine Langhantel verfügbar ist, kannst du alternativ Kurzhanteln oder eine SZ-Stange verwenden – diese sind oft gelenkschonender.
- Ist die Olympische Langhantel-Trizepsstreckung auch für Anfänger geeignet?
- Ja, allerdings sollte das Gewicht zu Beginn moderat gewählt werden, um die Technik sauber zu erlernen. Anfänger profitieren davon, zunächst mit einer leichteren Stange oder Kurzhanteln zu üben, bevor sie zur Olympischen Langhantel wechseln.
- Welche häufigen Fehler sollte ich vermeiden?
- Ein typischer Fehler ist das Auseinanderdriften der Ellbogen, wodurch die Belastung von den Trizeps auf andere Muskeln verschoben wird. Vermeide ruckartige Bewegungen und halte die Oberarme stets nah am Kopf, um die Zielmuskulatur optimal zu trainieren.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 sauberen Wiederholungen. Wer eher auf Kraftausdauer trainiert, kann 12–15 Wiederholungen pro Satz wählen und das Gewicht entsprechend reduzieren.
- Wie kann ich diese Übung sicher ausführen?
- Achte auf eine kontrollierte Bewegung und stabilen Griff, um Verletzungen zu vermeiden. Erwärme dich gründlich vor der Einheit und halte den Rücken neutral, damit keine unnötige Belastung auf die Wirbelsäule wirkt.
- Welche Variationen gibt es für die Olympische Langhantel-Trizepsstreckung?
- Neben der Ausführung im Sitzen kannst du diese Übung auch liegend auf der Bank (Skull Crusher) absolvieren. Eine weitere Variation ist der Einsatz einer SZ-Stange oder von Kurzhanteln, was besonders für Personen mit Handgelenksproblemen angenehm sein kann.
