Welche Muskeln werden bei der Olympischen Langhantel-Trizepsstreckung trainiert?

Der Hauptfokus liegt auf dem Trizepsmuskel an der Rückseite des Oberarms. Neben dem Trizeps werden auch die vorderen Deltamuskeln (Schultern) leicht mit beansprucht, besonders zur Stabilisierung der Bewegung.

Welches Equipment benötige ich und gibt es Alternativen?

Für die Olympische Langhantel-Trizepsstreckung brauchst du eine stabile Flachbank und eine Olympische Langhantel. Falls keine Langhantel verfügbar ist, kannst du alternativ Kurzhanteln oder eine SZ-Stange verwenden diese sind oft gelenkschonender.

Ist die Olympische Langhantel-Trizepsstreckung auch für Anfänger geeignet?

Ja, allerdings sollte das Gewicht zu Beginn moderat gewählt werden, um die Technik sauber zu erlernen. Anfänger profitieren davon, zunächst mit einer leichteren Stange oder Kurzhanteln zu üben, bevor sie zur Olympischen Langhantel wechseln.

Welche häufigen Fehler sollte ich vermeiden?

Ein typischer Fehler ist das Auseinanderdriften der Ellbogen, wodurch die Belastung von den Trizeps auf andere Muskeln verschoben wird. Vermeide ruckartige Bewegungen und halte die Oberarme stets nah am Kopf, um die Zielmuskulatur optimal zu trainieren.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind empfehlenswert?

Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 sauberen Wiederholungen. Wer eher auf Kraftausdauer trainiert, kann 12–15 Wiederholungen pro Satz wählen und das Gewicht entsprechend reduzieren.

Wie kann ich diese Übung sicher ausführen?

Achte auf eine kontrollierte Bewegung und stabilen Griff, um Verletzungen zu vermeiden. Erwärme dich gründlich vor der Einheit und halte den Rücken neutral, damit keine unnötige Belastung auf die Wirbelsäule wirkt.

Welche Variationen gibt es für die Olympische Langhantel-Trizepsstreckung?

Neben der Ausführung im Sitzen kannst du diese Übung auch liegend auf der Bank (Skull Crusher) absolvieren. Eine weitere Variation ist der Einsatz einer SZ-Stange oder von Kurzhanteln, was besonders für Personen mit Handgelenksproblemen angenehm sein kann.

Olympische Langhantel-Trizepsstreckung

Zielmuskulatur

Hauptmuskel:

Trizeps

Hilfsmuskel:

Schultern

Benötigtes Equipment

Bank

Langhantel

Übungstyp

Gewicht & Wiederholungen

Ausführung

Setze dich auf eine flache Bank und halte eine Olympische Langhantel mit engem Obergriff über dem Kopf. Senke die Hantel langsam hinter den Kopf ab, indem du die Ellbogen beugst, und strecke dann die Arme wieder nach oben. Achte darauf, dass die Oberarme stabil und nah am Kopf bleiben, um die Trizeps gezielt zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setze dich auf eine flache Bank, halte den Rücken gerade und stelle die Füße fest auf den Boden. 2. Greife eine Olympische Langhantel mit beiden Händen in einem engen Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne). 3. Strecke die Arme vollständig über den Kopf, halte die Hantel stabil und die Ellbogen dicht an den Ohren. 4. Senke die Hantel langsam hinter den Kopf ab, indem du die Ellbogen beugst; die Oberarme bleiben dabei unbeweglich und senkrecht zum Boden. 5. Senke die Hantel so weit ab, bis die Unterarme parallel zum Boden oder etwas darunter sind und du eine Dehnung im Trizeps spürst. 6. Halte die Position kurz am unteren Punkt der Bewegung. 7. Drücke die Hantel durch das Strecken der Ellbogen zurück in die Ausgangsposition und konzentriere dich dabei auf die Kontraktion des Trizeps. 8. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte stets auf eine saubere Ausführung.

Alternative Übungen

Langhantel-Liegende Trizepsstreckung (Skull Crusher)

Trizeps

Bank • Langhantel

Langhantel Überkopf-Trizepsstrecken im Sitzen

Trizeps

Bank • Langhantel

Kurzhantel-Liegende Trizepsstreckung

Trizeps

Bank • Kurzhantel

Kurzhantel Trizepsstrecken im Sitzen

Trizeps

Bank • Kurzhantel

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei der Olympischen Langhantel-Trizepsstreckung trainiert?: Der Hauptfokus liegt auf dem Trizepsmuskel an der Rückseite des Oberarms. Neben dem Trizeps werden auch die vorderen Deltamuskeln (Schultern) leicht mit beansprucht, besonders zur Stabilisierung der Bewegung.
Welches Equipment benötige ich und gibt es Alternativen?: Für die Olympische Langhantel-Trizepsstreckung brauchst du eine stabile Flachbank und eine Olympische Langhantel. Falls keine Langhantel verfügbar ist, kannst du alternativ Kurzhanteln oder eine SZ-Stange verwenden diese sind oft gelenkschonender.
Ist die Olympische Langhantel-Trizepsstreckung auch für Anfänger geeignet?: Ja, allerdings sollte das Gewicht zu Beginn moderat gewählt werden, um die Technik sauber zu erlernen. Anfänger profitieren davon, zunächst mit einer leichteren Stange oder Kurzhanteln zu üben, bevor sie zur Olympischen Langhantel wechseln.
Welche häufigen Fehler sollte ich vermeiden?: Ein typischer Fehler ist das Auseinanderdriften der Ellbogen, wodurch die Belastung von den Trizeps auf andere Muskeln verschoben wird. Vermeide ruckartige Bewegungen und halte die Oberarme stets nah am Kopf, um die Zielmuskulatur optimal zu trainieren.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind empfehlenswert?: Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 sauberen Wiederholungen. Wer eher auf Kraftausdauer trainiert, kann 12–15 Wiederholungen pro Satz wählen und das Gewicht entsprechend reduzieren.
Wie kann ich diese Übung sicher ausführen?: Achte auf eine kontrollierte Bewegung und stabilen Griff, um Verletzungen zu vermeiden. Erwärme dich gründlich vor der Einheit und halte den Rücken neutral, damit keine unnötige Belastung auf die Wirbelsäule wirkt.
Welche Variationen gibt es für die Olympische Langhantel-Trizepsstreckung?: Neben der Ausführung im Sitzen kannst du diese Übung auch liegend auf der Bank (Skull Crusher) absolvieren. Eine weitere Variation ist der Einsatz einer SZ-Stange oder von Kurzhanteln, was besonders für Personen mit Handgelenksproblemen angenehm sein kann.