- Welche Muskeln werden beim Kurzhantel-Twist-Bankdrücken trainiert?
- Der Fokus liegt auf der Brustmuskulatur (Pectoralis major), insbesondere dem mittleren Bereich. Zusätzlich werden die Trizeps und die vorderen Schultern zur Stabilisierung und Kraftübertragung beansprucht.
- Welches Equipment brauche ich für das Kurzhantel-Twist-Bankdrücken?
- Du benötigst eine stabile Flachbank und ein Paar Kurzhanteln. Falls keine Bank verfügbar ist, kannst du die Übung auf dem Boden durchführen, verlierst jedoch etwas Bewegungsumfang.
- Ist die Übung auch für Anfänger geeignet?
- Ja, aber Anfänger sollten mit leichteren Kurzhanteln starten und sich zunächst auf die korrekte Ausführung und die kontrollierte Drehbewegung konzentrieren. Eine gute Basis im klassischen Bankdrücken erleichtert den Einstieg.
- Welche Fehler passieren beim Kurzhantel-Twist-Bankdrücken am häufigsten?
- Häufige Fehler sind zu schnelles Drehen der Handgelenke, ein zu weiter Bewegungsradius oder das Absetzen der Hanteln ohne Spannung. Achte auf eine kontrollierte Bewegung und stabile Handgelenke während der gesamten Wiederholung.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind optimal?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Satz. Für Kraftausdauer können 12–15 Wiederholungen mit moderatem Gewicht sinnvoll sein.
- Wie kann ich die Übung sicher ausführen?
- Halte die Schultern während der gesamten Bewegung fest auf der Bank und vermeide ein Hohlkreuz. Nutze ein Gewicht, das du kontrolliert bewegen kannst, und achte besonders auf langsame, präzise Drehungen der Handgelenke.
- Gibt es Variationen des Kurzhantel-Twist-Bankdrückens?
- Ja, du kannst die Übung auf einer Schrägbank ausführen, um den oberen Brustbereich stärker zu betonen. Eine weitere Variante ist das einarmige Twist-Bankdrücken, das zusätzlich die Rumpfstabilität trainiert.
