- Welche Muskeln werden beim Kabelzug Stehenden Rudern für hintere Schultern mit Seilgriff trainiert?
- Hauptsächlich werden die hinteren Deltamuskeln (Schultern) sowie der obere Rücken, insbesondere Trapèz und Rhomboiden, aktiviert. Durch den neutralen Griff mit Seil wird die Bewegung isolierter auf die hintere Schulterpartie übertragen und gleichzeitig die Haltung verbessert.
- Welches Equipment benötige ich für das Stehende Rudern mit Seilgriff am Kabelzug und gibt es Alternativen?
- Du brauchst einen Kabelzugturm mit Seilgriff, eingestellt auf Schulterhöhe. Falls kein Kabelzug verfügbar ist, kannst du als Alternative Widerstandsbänder nutzen, die an einem festen Punkt befestigt werden – der Bewegungsablauf bleibt ähnlich.
- Ist diese Übung für Trainingsanfänger geeignet?
- Ja, das Kabelzug Stehende Rudern ist auch für Anfänger sinnvoll, da der Bewegungsablauf leicht erlernbar ist und das Gewicht optimal angepasst werden kann. Wichtig ist, mit moderatem Gewicht zu starten und die Technik sauber zu üben.
- Welche typischen Fehler sollte man bei dieser Übung vermeiden?
- Häufige Fehler sind zu starkes Ziehen aus dem unteren Rücken, zu schnelles Ausführen oder das Einrollen der Schultern nach vorne. Achte darauf, die Ellbogen außen zu führen, die Bewegung kontrolliert zu halten und den Oberkörper stabil zu sichern.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Stehenden Kabelrudern für hintere Schultern empfehlenswert?
- Für den Muskelaufbau sind 3–4 Sätze mit jeweils 10–12 Wiederholungen ideal. Für Kraftausdauer kannst du 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen wählen und das Gewicht entsprechend reduzieren.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich beachten?
- Halte deinen Core während der gesamten Ausführung angespannt, um den unteren Rücken zu schützen. Stelle sicher, dass der Seilgriff fest mit dem Kabel verbunden ist und beginne immer mit einem kontrollierten, langsamen Bewegungstempo.
- Gibt es Variationen dieser Übung für mehr Trainingsreize?
- Ja, du kannst den Griff variieren, z. B. mit einem V-Griff oder Einzelgriffen für einarmige Ausführung. Außerdem kannst du den Kabelzug leicht höher oder tiefer einstellen, um unterschiedliche Fasern der hinteren Schulter und des oberen Rückens zu betonen.
