- Welche Muskeln werden beim Kabel-Rudern für hintere Schultern mit Seil trainiert?
- Die Hauptzielmuskeln sind die hinteren Schultern (hinterer Deltamuskel) und der obere Rücken, insbesondere die Rhomboiden. Zusätzlich werden die Bizeps als unterstützende Muskulatur mittrainiert.
- Welches Equipment benötige ich für Kabel-Rudern mit Seil und gibt es Alternativen?
- Du benötigst ein Kabelzuggerät mit oberem Umlenkpunkt und ein Seilgriff-Attachment. Als Alternative kannst du Face Pulls mit Gummiband oder leichte Kurzhantel-Übungen für die hintere Schulter durchführen.
- Ist Kabel-Rudern mit Seil auch für Trainingsanfänger geeignet?
- Ja, die Übung ist für Anfänger geeignet, solange das Gewicht moderat gewählt wird und die Technik stimmt. Wichtig ist, kontrollierte Bewegungen auszuführen und die Schulterblätter bewusst zusammenzuziehen.
- Welche typischen Fehler sollte man beim Kabel-Rudern für hintere Schultern vermeiden?
- Häufige Fehler sind zu hohe Gewichte, wodurch Schwung entsteht, und ein zu enger Ellenbogenwinkel, der den Fokus von den hinteren Schultern nimmt. Achte darauf, die Bewegung langsam und mit konstantem Zug auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen werden für Kabel-Rudern mit Seil empfohlen?
- Für Muskelaufbau eignen sich 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen bei moderatem Gewicht. Für Kraftausdauer kannst du 2–3 Sätze mit höheren Wiederholungszahlen zwischen 15–20 wählen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte man bei dieser Übung beachten?
- Achte auf eine stabile Körperposition und vermeide ein Hohlkreuz. Halte den Griff fest und kontrolliert, um ein Zurückschnappen des Seils zu verhindern, und wärme dich vor der Übung gründlich auf.
- Gibt es Variationen des Kabel-Ruderns für hintere Schultern mit Seil?
- Ja, du kannst den Griff höher oder tiefer ansetzen, um den Bewegungswinkel zu verändern. Außerdem sind ein gerader Griff oder einzelne Seilenden für einarmige Ausführungen mögliche Variationen, um den Muskelreiz zu variieren.
