- Welche Muskeln werden bei negativen Liegestützen auf dem Gymnastikball trainiert?
- Diese Übungsvariante beansprucht primär die Brustmuskulatur, insbesondere den oberen Brustbereich. Zusätzlich arbeiten Trizeps, Schultern und die Bauchmuskeln mit, da die instabile Unterlage den Rumpf stark fordert.
- Welches Equipment benötige ich für negative Liegestütze auf dem Gymnastikball und gibt es Alternativen?
- Du benötigst einen stabilen Gymnastikball, der zu deiner Körpergröße passt. Als Alternative kannst du deine Füße auf eine Bank oder einen Kasten legen, allerdings bietet der Ball mehr Instabilität und dadurch einen höheren Anspruch an die Körperspannung.
- Sind negative Liegestütze auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?
- Für absolute Anfänger ist diese Übung oft zu anspruchsvoll, da Balance und Kraft gleichzeitig gefordert werden. Einsteiger sollten zuerst reguläre Liegestütze üben und die Beine auf einer festen Erhöhung platzieren, bevor sie auf den Gymnastikball wechseln.
- Welche häufigen Fehler sollte man bei dieser Übung vermeiden?
- Ein häufiger Fehler ist ein durchhängender Rücken, der zu Belastung im unteren Rücken führen kann. Achte darauf, den Rumpf aktiv anzuspannen, die Ellbogen kontrolliert zu beugen und den Ball ruhig zu halten.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind empfehlenswert?
- Für fortgeschrittene Sportler sind 3 bis 4 Sätze à 8–12 Wiederholungen ideal. Wer an Kraftausdauer arbeiten möchte, kann 15–20 Wiederholungen pro Satz durchführen und den Fokus auf saubere Technik legen.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beachten?
- Der Gymnastikball sollte auf einem rutschfesten Untergrund stehen und nicht beschädigt sein. Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Stürze durch die instabile Position zu vermeiden.
- Welche Variationen und Modifikationen gibt es für diese Übung?
- Du kannst die Intensität steigern, indem du die Hände näher zusammenführst oder einen einarmigen Liegestütz probierst. Für eine leichtere Variante legst du die Oberschenkel statt der Schienbeine auf den Ball, um den Hebel zu verkürzen.
