- Welche Muskeln werden beim Unterarmstütz trainiert?
- Der Unterarmstütz aktiviert vor allem die Bauchmuskeln, insbesondere den geraden Bauchmuskel. Zusätzlich werden die seitlichen Bauchmuskeln (Schrägmuskeln), der untere Rücken, die Gesäßmuskeln und die Schultern mittrainiert. Damit ist es eine effektive Ganzkörper-Übung für die Rumpfstabilität.
- Brauche ich spezielles Equipment für den Unterarmstütz?
- Für den Unterarmstütz wird kein Equipment benötigt, er lässt sich überall auf einer ebenen Fläche ausführen. Eine Trainingsmatte kann den Komfort erhöhen und Druckstellen an Ellbogen und Unterarmen vermeiden.
- Ist der Unterarmstütz für Anfänger geeignet?
- Ja, der Unterarmstütz eignet sich auch für Anfänger, da er keine komplexen Bewegungsabläufe erfordert. Anfänger sollten mit kürzeren Haltezeiten beginnen, beispielsweise 15–20 Sekunden, und diese langsam steigern.
- Welche häufigen Fehler sollte ich beim Unterarmstütz vermeiden?
- Zu den gängigsten Fehlern zählen ein durchhängender Rücken, zu weit nach oben gestreckte Hüften und eine falsche Kopfhaltung. Achte darauf, den Körper in einer geraden Linie zu halten, die Bauchmuskeln anzuspannen und den Blick leicht nach unten zu richten.
- Wie lange sollte man den Unterarmstütz halten, um Fortschritte zu sehen?
- Für den Muskelaufbau und die Rumpfstabilität sind 3–4 Durchgänge à 30–60 Sekunden sinnvoll. Fortgeschrittene können die Dauer schrittweise auf 90 Sekunden oder mehr erhöhen, um die Kraftausdauer zu steigern.
- Welche Varianten gibt es beim Unterarmstütz?
- Varianten sind unter anderem der Seitstütz zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskeln, der Unterarmstütz mit Beinheben für zusätzliche Gesäßaktivierung oder der Unterarmstütz auf einer instabilen Unterlage wie einem Gymball, um die Tiefenmuskulatur stärker zu fordern.
- Welche Vorteile bietet der Unterarmstütz für den Körper?
- Der Unterarmstütz verbessert die Rumpfstabilität, unterstützt eine gesunde Körperhaltung und beugt Rückenbeschwerden vor. Er trainiert mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ohne Geräte und ist sowohl zuhause als auch im Fitnessstudio einfach durchführbar.
