- Welche Muskeln werden bei Schulter-Tap-Liegestützen trainiert?
- Schulter-Tap-Liegestütze beanspruchen primär Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten auch die Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) intensiv mit, um den Rumpf stabil zu halten.
- Brauche ich für Schulter-Tap-Liegestütze spezielles Equipment?
- Nein, du benötigst nur dein eigenes Körpergewicht und etwas Platz auf dem Boden. Eine rutschfeste Trainingsmatte kann den Komfort erhöhen und Verletzungen vorbeugen.
- Sind Schulter-Tap-Liegestütze für Anfänger geeignet?
- Ja, jedoch sollten Anfänger zunächst den klassischen Liegestütz sicher beherrschen. Wer noch Kraft aufbauen muss, kann Schulter-Taps auf den Knien ausführen, um die Belastung zu reduzieren.
- Welche Fehler passieren bei Schulter-Tap-Liegestützen am häufigsten?
- Viele lassen ihre Hüfte seitlich absinken oder rotieren, was die Rumpfstabilität mindert. Um dies zu vermeiden, den Bauch aktiv anspannen und die Bewegung langsam sowie kontrolliert ausführen.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind empfehlenswert?
- Für Einsteiger reichen 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen pro Seite. Fortgeschrittene können 12–15 Wiederholungen oder längere Zeitintervalle durchführen, je nach Trainingsziel.
- Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beachten?
- Achte auf eine feste Handposition und halte deine Körperachse gerade, um Überlastungen zu verhindern. Bei Schulter- oder Handgelenksschmerzen sollte die Intensität reduziert oder eine alternative Übung gewählt werden.
- Welche Variationen gibt es für Schulter-Tap-Liegestütze?
- Fortgeschrittene können die Übung mit erhöhten Füßen oder in plyometrischer Form ausführen, um die Intensität zu steigern. Für leichtere Varianten eignet sich die Durchführung auf den Knien oder gegen eine Wand.
