Welche Muskeln werden bei Schulter-Tap-Liegestützen trainiert?

Schulter-Tap-Liegestütze beanspruchen primär Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten auch die Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) intensiv mit, um den Rumpf stabil zu halten.

Brauche ich für Schulter-Tap-Liegestütze spezielles Equipment?

Nein, du benötigst nur dein eigenes Körpergewicht und etwas Platz auf dem Boden. Eine rutschfeste Trainingsmatte kann den Komfort erhöhen und Verletzungen vorbeugen.

Sind Schulter-Tap-Liegestütze für Anfänger geeignet?

Ja, jedoch sollten Anfänger zunächst den klassischen Liegestütz sicher beherrschen. Wer noch Kraft aufbauen muss, kann Schulter-Taps auf den Knien ausführen, um die Belastung zu reduzieren.

Welche Fehler passieren bei Schulter-Tap-Liegestützen am häufigsten?

Viele lassen ihre Hüfte seitlich absinken oder rotieren, was die Rumpfstabilität mindert. Um dies zu vermeiden, den Bauch aktiv anspannen und die Bewegung langsam sowie kontrolliert ausführen.

Wie viele Wiederholungen und Sätze sind empfehlenswert?

Für Einsteiger reichen 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen pro Seite. Fortgeschrittene können 12–15 Wiederholungen oder längere Zeitintervalle durchführen, je nach Trainingsziel.

Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beachten?

Achte auf eine feste Handposition und halte deine Körperachse gerade, um Überlastungen zu verhindern. Bei Schulter- oder Handgelenksschmerzen sollte die Intensität reduziert oder eine alternative Übung gewählt werden.

Welche Variationen gibt es für Schulter-Tap-Liegestütze?

Fortgeschrittene können die Übung mit erhöhten Füßen oder in plyometrischer Form ausführen, um die Intensität zu steigern. Für leichtere Varianten eignet sich die Durchführung auf den Knien oder gegen eine Wand.

Schulter-Tap-Liegestütz

Zielmuskulatur

Hauptmuskel:

Hilfsmuskel:

Benötigtes Equipment

Eigengewicht

Übungstyp

Nur Wiederholungen

Ausführung

Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit und den Füßen hüftbreit auseinander. Führe einen Liegestütz aus und tippe anschließend mit einer Hand auf die gegenüberliegende Schulter, während du die Hüfte stabil hältst. Wechsle nach jedem Liegestütz die Seite.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginne in der hohen Plank-Position, die Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden und die Füße hüftbreit auseinander. Dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen.
Senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen beugst, bis deine Brust knapp über dem Boden ist. Halte dabei die Körpermitte angespannt und den Rücken gerade.
Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme wieder streckst.
Sobald du wieder in der hohen Plank bist, hebe eine Hand vom Boden und tippe auf die gegenüberliegende Schulter, ohne die Hüfte zu verdrehen.
Setze die Hand zurück auf den Boden und führe erneut einen Liegestütz aus.
Wechsle nach jedem Liegestütz die Schulter, die du antippst, indem du die andere Hand benutzt.
Fahre mit dem abwechselnden Schulter-Tap nach jedem Liegestütz für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder die festgelegte Zeit fort.

Alternative Übungen

Rotations-Liegestütz

Brust

Schultern

Eigengewicht

Diamant-Liegestütz

Brust

Trizeps

Eigengewicht

Enger Liegestütz auf Kurzhanteln

Brust

Trizeps

Kurzhantel

Ring-Dips

Brust

Trizeps

Sonstiges

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Schulter-Tap-Liegestützen trainiert?: Schulter-Tap-Liegestütze beanspruchen primär Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten auch die Bauchmuskeln und seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) intensiv mit, um den Rumpf stabil zu halten.
Brauche ich für Schulter-Tap-Liegestütze spezielles Equipment?: Nein, du benötigst nur dein eigenes Körpergewicht und etwas Platz auf dem Boden. Eine rutschfeste Trainingsmatte kann den Komfort erhöhen und Verletzungen vorbeugen.
Sind Schulter-Tap-Liegestütze für Anfänger geeignet?: Ja, jedoch sollten Anfänger zunächst den klassischen Liegestütz sicher beherrschen. Wer noch Kraft aufbauen muss, kann Schulter-Taps auf den Knien ausführen, um die Belastung zu reduzieren.
Welche Fehler passieren bei Schulter-Tap-Liegestützen am häufigsten?: Viele lassen ihre Hüfte seitlich absinken oder rotieren, was die Rumpfstabilität mindert. Um dies zu vermeiden, den Bauch aktiv anspannen und die Bewegung langsam sowie kontrolliert ausführen.
Wie viele Wiederholungen und Sätze sind empfehlenswert?: Für Einsteiger reichen 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen pro Seite. Fortgeschrittene können 12–15 Wiederholungen oder längere Zeitintervalle durchführen, je nach Trainingsziel.
Welche Sicherheitsaspekte sollte ich beachten?: Achte auf eine feste Handposition und halte deine Körperachse gerade, um Überlastungen zu verhindern. Bei Schulter- oder Handgelenksschmerzen sollte die Intensität reduziert oder eine alternative Übung gewählt werden.
Welche Variationen gibt es für Schulter-Tap-Liegestütze?: Fortgeschrittene können die Übung mit erhöhten Füßen oder in plyometrischer Form ausführen, um die Intensität zu steigern. Für leichtere Varianten eignet sich die Durchführung auf den Knien oder gegen eine Wand.