- Welche Muskeln werden bei Burpees trainiert?
- Burpees sind eine Ganzkörperübung, die sowohl Ausdauer als auch Kraft fördert. Hauptsächlich werden Oberschenkel, Waden, Bauchmuskeln und das Herz-Kreislauf-System belastet. Zusätzlich sprechen sie Brust, Schultern, Trizeps und Gesäßmuskeln als unterstützende Muskulatur an.
- Brauche ich für Burpees spezielles Equipment?
- Für Burpees wird keinerlei Fitnessgerät benötigt – dein eigenes Körpergewicht reicht aus. Sie sind deshalb ideal für Heim-Workouts oder unterwegs. Optional kannst du die Intensität mit Gewichtsweste oder leichten Hanteln steigern.
- Sind Burpees für Anfänger geeignet?
- Burpees sind anspruchsvoll, aber auch für Anfänger möglich, wenn sie langsamer und ohne Push-up oder Sprung ausgeführt werden. Wichtig ist, die Bewegung sauber zu erlernen und auf Körperspannung zu achten. Fang mit wenigen Wiederholungen an und steigere dich schrittweise.
- Welche häufigen Fehler sollte man bei Burpees vermeiden?
- Einer der häufigsten Fehler ist ein Hohlkreuz in der Liegestützposition, was die untere Rückenmuskulatur überlasten kann. Auch zu hastige Bewegungen führen oft zu unsauberer Technik. Achte auf eine stabile Körpermitte, kontrollierte Landung und vollständige Bewegungsausführung.
- Wie viele Wiederholungen und Sätze sind beim Burpee sinnvoll?
- Für ein intensives Kraft-Ausdauer-Training sind 3–5 Sätze mit jeweils 8–15 Wiederholungen pro Satz üblich. Fortgeschrittene können auch Burpee-Intervall-Workouts mit 30–60 Sekunden Belastung einbauen. Passe die Anzahl deiner Wiederholungen deinem Fitnesslevel und Ziel an.
- Gibt es Sicherheitsaspekte, die ich bei Burpees beachten sollte?
- Burpees sind intensiv und belasten Gelenke und Herz-Kreislauf-System, daher sollte man sich vorher gut aufwärmen. Bei Rücken- oder Knieproblemen ist Vorsicht geboten und eventuell eine abgeänderte Variante sinnvoll. Achte besonders auf korrekte Technik und sauberes Landen.
- Welche Burpee-Varianten gibt es für mehr Abwechslung?
- Beliebt sind Varianten wie der Burpee ohne Push-up, der Burpee mit Kniehebelauf oder der Burpee mit Hockstrecksprung nach oben. Auch Kombinationen mit Mountain Climbers oder Sprüngen über ein Hindernis erhöhen die Intensität. Durch Variationen kannst du gezielt bestimmte Muskelgruppen stärker betonen.
