- Welche Muskeln werden beim Schrägbank-Langhantel-Schulterheben hauptsächlich trainiert?
- Die Übung beansprucht vor allem die obere Brustmuskulatur durch die schräge Bankposition. Zusätzlich werden Schultern und Trizeps als unterstützende Muskeln aktiv mittrainiert.
- Welches Equipment benötige ich für das Schrägbank-Langhantel-Schulterheben?
- Du brauchst eine verstellbare Schrägbank und eine Langhantel mit passendem Gewicht. Falls keine Langhantel vorhanden ist, kannst du Kurzhanteln als Alternative nutzen.
- Ist das Schrägbank-Langhantel-Schulterheben auch für Anfänger geeignet?
- Ja, solange mit moderatem Gewicht gearbeitet und die Technik korrekt ausgeführt wird. Anfänger sollten zunächst das Bewegungsmuster mit leichteren Gewichten üben, um Stabilität und Kontrolle zu entwickeln.
- Welche häufigen Fehler sollte ich beim Schrägbank-Langhantel-Schulterheben vermeiden?
- Häufige Fehler sind ein zu starkes Schwungholen, fehlende Spannung im Oberkörper und zu schnelles Absenken der Langhantel. Achte auf gleichmäßige Bewegung und kontrollierte Atmung für maximale Sicherheit.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Schrägbank-Langhantel-Schulterheben empfehlenswert?
- Für Muskelaufbau empfehlen sich 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen mit einem Gewicht, das dich in dieser Range fordert. Für Kraftausdauer können 12–15 Wiederholungen mit leichterem Gewicht sinnvoll sein.
- Welche Sicherheitsaspekte muss ich bei dieser Übung beachten?
- Halte den Rücken stabil an der Lehne der Bank und vermeide Überstreckungen in den Handgelenken. Bei schweren Gewichten ist es ratsam, mit einem Trainingspartner oder Spotter zu arbeiten.
- Welche Variationen des Schrägbank-Langhantel-Schulterhebens gibt es?
- Du kannst die Übung mit Kurzhanteln, einer SZ-Stange oder in der Multipresse ausführen. Die Bankneigung kann variiert werden, um den Belastungsfokus zwischen oberer Brust und Vorder-Schulter zu verschieben.
